Effektiv lindring af natlige benkramper: Årsager og løsninger

Mange mennesker oplever smertefulde benkramper, der synes at dukke op af intet midt om natten. Disse bekymrende muskelkramper påvirker normalt vagt-muskelen, men kan også omfatte tæer og øvre benmuskler.

Instruktioner

1. • 1

     Start med en god strækning for at hjælpe med at lette benmuskel-stramhed. Stå overfor væggen, stående bare omtrent længden af dine arme væk.

   • 2

     Placer dine hænder på væggen, og med dine hæler fast på jorden, bevæg din bryst ind mod væggen (som om du laver en push-up). Det bør give en god strækning på vagt-musklerne. Hvis du ikke føler en let strækning, flyt dine fødder længere væk. Gentag tre gange.

   • 3

     For en yderligere god strækning, stå balanceret på begge ben. Løft blidt ét ben op, gribe knæet med dine hænder. Hold i fem sekunder. Hvis du ikke kan balancere, læn dig mod en væg for ekstra støtte.

   • 4

     Tilføj calcium-magnesium kosttilskud til din forebyggelsesplan for kramper. Tag calcium-magnesium tabletter eller pulverformen kaldet Dolomit-pulver før sengetid. Tag en tablett med vand, eller tag en teskefuld Dolomit-pulver blandet med mælk eller juice.