Øg ledsundhed: Ernæring, motion og kosttilskud

Dine led kan udsættes for meget pres, især hvis du er atletisk eller har osteoartritis. Sund ernæring og motion kan give dine led et løft og holde dem sunde. Der er også mange kosttilskud, du kan tage for at forbedre ledsundhed og funktion.

Ting du har brug for

• Glucosamin chondroitin
• Essentielle fedtsyrer
• MSM kosttilskud
• Bromelain

Instruktioner

1. • 1

     Tag et glucosamin chondroitin kosttilskud dagligt. Det tager en stund at opbygge tilstrækkelige niveauer i din krop, så vær sikker på at tage det konsekvent. Glucosamin og chondroitin er som byggeklodser til din knoglehud og hjælper med at holde dine led smøret.

   • 2

     Tilføj essentielle fedtsyrer som omega-3 til din kost. De er naturligt anti-inflammatoriske, hvilket hjælper med at reducere ledsmerter. Du kan enten købe et kosttilskud, som fiskeolie eller aftenprimelolie, eller spise mad, der naturligt er rigt på omega-3, som fisk, nødder og frø.

   • 3

     Prøv at tage et MSM (methylsulfonylmethan) kosttilskud. MSM har anti-inflammatoriske egenskaber og hjælper også med at lindre smerter. Tag 1.000 til 3.000 milligram om dagen. Den eneste kendte bivirkning af MSM er gas, i højere doser, indtil din krop værner sig til kosttilskuddet.

   • 4

     Tag et bromelain kosttilskud dagligt. Bromelain er et enzym, der naturligt findes i ananas, og er nyttigt til at behandle ledsmerter og betændelse. Desværre findes hovedparten af bromelain i ananas i stammen, så det er bedst at tage et kosttilskud.

   • 5

     Beskæftig dig med blid, daglig motion. Vær forsigtig med ikke at skade dine led yderligere, men strækning, yoga, tai chi og gang kan hjælpe med at udarbejde stivheden i dine led og holde dem sunde ved at bygge musklerne omkring led.