Muskler arbejdet i en knee-bøjning: Komplet opdeling efter grupper

Primære bevægere

Kvadriceps (Knæ-extension)

• Rectus Femoris (også hofte-flektor)
• Vastus Lateralis, Intermedius, Medialis

Sæde-muskler (Hofte-extension)

• Gluteus Maximus (primær hofte-extensor)
• Gluteus Medius/Minimus (bækken-stabilisering)

Bagerste lår-muskler (Hofte-extension, Knæ-flektion)

• Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus
• Aktivt ekscentriskt i nedgang; isometrisk/kontraktion i opgang

Stabilisatorer & Synergister

Core (Ryg-stivhed)

• Rectus Abdominis, Transversus Abdominis, Obliques (anti-ekstension, anti-rotation)
• Erector Spinae (ryg-extension stabilitet)

Adduktorer (Medial lår)

• Adductor Magnus (stor hofte-extensor), Longus, Brevis
• Forhindrer valgus (knæ-indfald) under knee-bøjning

Vademuskler

• Gastrocnemius (krydser knæ; aktiv i nedgang)
• Soleus (ankel-stabilitet)

Hofte-flektorer

• Psoas Major, Iliacus (ekscentrisk kontrol i nedgang)

Tibialis Anterior

• Dorsiflektion-kontrol og balance

Konklusion

Knee-bøjningen er en total underkrops + core-øvelse. Dybde,stå-bredde og stang-position skifter vægt, men alle disse muskel-grupper bidrager. Det er en af de mest omfattende bevægelses-mønstre, du kan træne.