Forstå og forebyg muskelkramper: Årsager, symptomer og lindring

Hvad er en muskelkramp?

Ufrivillig muskelkontraktion, pludselig, ofte kortvarig og smertefuld. Kan persistere eller gentage sig. Forskellig fra fibrillation (lille synlig bevægelse del af muskel). Føles som knude/spænding i musklen.

7 trin til forebyggelse og behandling

1. Undgå overbelastning: Overtrådte/overanstrengte muskler kramper lettere. Overstrækning eller langvarig statisk position øger risiko.
2. Forebyg dehydrering: Drik masser væske, erstat elektrolyter (svæl). Muskler kræver vand, natrium, glukose, kalium, magnesium, calcium. Mangel -> kramper.
3. Behandl underliggende sygdomme: Diabetes, skildpaddegldssygdom, anæmi, nyresygdom, hormonelle forstyrrelser. Rygradsskader og multipel sklerose kan også give kramper.
4. Tjek medicin: Mange lægemidler (astma, kolesterol, osteoporose) har kramper som bivirkning. Diuretika ændrer mineralbalance og giver dehydrering.
5. Forebyggende medicin: Præparater der påvirker acetylkolin, dopamin, GABA (carbamazepin, muskelafslappende midler). Botox-injektioner kan hjælpe.
6. Stræk før anstrengelse: Strækning kan også løse en igangværende kramp.
7. Forbedr holdning: Undgå forkert sidde-stillinger (pc/mus) der giver rygsmærter/krampe.