Karpaltunnel Øvelser

Hvis du bruger en masse tid foran en computer-tastatur, eller udføre andet repetitivt arbejde med dine hænder, kan du føle den negative effekt i form af karpaltunnelsyndrom. Carpal tunnel er en smertefuld sygdom, der hindrer , hvordan du er i stand til at bevæge sig og bruge dine hænder og håndled. Udøver de involverede muskler kan lindre og forbedre symptomer , dog, og du kan endda forhindre nogle symptomer , før de opstår . Lav en Fist

gentagne bevægelser kan være nyttige i at udøve dine hænder og håndled. Hold din arm lige ud foran dig med fingrene udvidede og håndfladen ned . Hold håndleddet lige ; bøjning det er ikke så gavnligt. Lav en flad næve med din hånd ( tommelfinger ud til siden ), og hold den nede i fem til 10 sekunder. Så gå tilbage til din oprindelige position ( hånd fladt) . Så gør en krog form med fingrene , og igen holde i fem til 10 sekunder, før han vendte tilbage til udgangspositionen. Endelig gør en traditionel knytnæve med fingrene og holde i fem til 10 sekunder. Vend tilbage til startpositionen og gentag aktiviteten , skiftevis hænder.
Arbejde dit håndled

Din håndled kan drage fordel strække også. Brug pres på din venstre hånd til at strække din højre håndled ved at bøje din højre hånd bagud mod din underarm og trykke det ned med din venstre hånd . Så bøje din højre håndled i den anden retning , og skub ned på dine knoer ved hjælp af din venstre hånd. Skift hænder .

Roter dine håndled regelmæssigt. Skiftes roterende dine håndled med uret og mod uret , 10 gange i hver retning. Hvis det er for hårdt, bare bøje og strække hvert håndled så langt som det vil gå frem og tilbage retninger .

Fingre og hænder

Brug en små " stress bold " for at finde ud af dine fingre og hænder. Klem bolden i 10 sekunder i den ene hånd , og slip derefter i fem sekunder. Gentag dette fem gange, og derefter skifte til den anden side .

Det er også vigtigt at vrikke fingrene regelmæssigt. Hvis du bruger 20 minutter at skrive, tage to minutter til at strække og vrikke fingrene. Knuge og unclench dem , derefter sprede dem ud og bringe dem sammen . Flytte dem op og ned, væve dem sammen og unweave dem . Flyt dine hænder og fingre på så mange måder, som du kan, et par gange om dagen, for at undgå skader.
Hoteltilbud