Lindring af Carpal Tunnel Syndrom: Effektive Øvelser & Forebyggelse

Hvis du bruger lang tid ved tastatur...

Hvis du bruger lang tid foran et computertastatur, eller udfører andre gentagne arbejde med dine hænder, kan du mærke den negative effekt i form af carpal tunnel syndrom. Carpal tunnel er en smertefuld medicinsk tilstand, der hindrer, hvordan du kan bevæge og bruge dine hænder og håndled. At træne de involverede muskler kan dog lindre og forbedre symptomer, og du kan endda forebygge nogle symptomer, før de opstår.

Lav en håndbold

Gentagne bevægelser kan være hjælpsomme til at træne dine hænder og håndled. Hold din arm ret ud foran dig med fingre udstrækt og håndfladen nedad. Hold dit håndled ret; at bøje det er ikke lige så gavnligt. Lav en flad håndbold med din hånd (tommelfingeren ud til siden) og hold den i 5-10 sekunder. Gå så tilbage til din udgangsposition (hånd flad). Lav så en krog-form med dine fingre, og hold igen i 5-10 sekunder før du vender til udgangspositionen. Til sidst lav en traditionel håndbold med dine fingre og hold i 5-10 sekunder. Vend til udgangspositionen og gentag aktiviteten, skiftende hænder.

Arbejd dit håndled

Dit håndled kan også drage fordel af strækning. Brug presset fra din venstre hånd til at strække dit højre håndled ved at boge din højre hånd bagud mod din underarm og trykke ned på den med din venstre hånd. Bog så dit højre håndled i den anden retning og tryk ned på dine knogler ved hjælp af din venstre hånd. Skift hænder.

Roter dine håndled regelmæssigt. Tag tur med at rotere dine håndled med uret og mod uret, 10 gange i hver retning. Hvis dette er for svært, bog og stræk bare hvert håndled så langt som det vil i fremadrettede og bagudrettede retninger.

Fingre og hænder

Brug en lille "stressbold" til at træne dine fingre og hænder. Knus bolden i 10 sekunder i én hånd, så slip i 5 sekunder. Gentag dette 5 gange, så skift til den anden hånd.

Det er også vigtigt at vippe dine fingre regelmæssigt. Hvis du bruger 20 minutter på at skrive, tag to minutter til at strække og vippe dine fingre. Klem og åbn dem, så sprede dem ud og saml dem. Bevæg dem op og ned, flett dem sammen og adskil dem. Bevæg dine hænder og fingre på så mange måder som muligt, et par gange om dagen, for at undgå skade.