Sikre og effektive øvelser til dobbelt skoliose: En guide

Skoliose er en tilstand, der kan gavne meget af rygstyrkningsøvelser, hvis de udføres korrekt. Rotationsøvelser balancerer muskelstyrke på begge sider af din ryg. Det er dog meget vigtigt for patienter med dobbelt skoliose ikke at over-træne, da dette kan gøre mere skade end godt. Din fysioterapeut vil evaluere din muskelstyrke, fleksibilitet og holdning for at designe et hjemme-træningsprogram specielt for din tilstand. Visse aktiviteter har vist at give rygstyrkning, men du bør rådgive din terapeut, før du forsøger dem.

Pilates-øvelser

Pilates er et total konditioneringsprogram, der fokuserer på kernemuskler, især i maven, ryg og bækken. Pilates-øvelser er designet til at forbedre holdning, fleksibilitet og svag muskelstyrke. Korrekt åndedræt er essentiel, mens man udfører præcise kropsbevægelser. Dobbelt skoliose-patienter kan drage fordel af Pilates, da det forbedrer rygmuskelstyrke og holdning, som er to fokusområder i skoliose-øvelser.

Lav-impact aerobe øvelser

Lav-impact aerobe øvelser kan forbedre rygstyrke hos dobbelt skoliose-patienter. Eksempler på lav-impact aerobe øvelser er at cykle på en træningscykel (justér styr og sæde for at sikre korrekt holdning) og trænings-gåtur (i jevnt tempo i 20 til 30 minutter). Disse aerobe øvelser vil forbedre blodgennemstrømning, som i sin tur leverer strukturer i din ryg med vigtige næringstoffer.

Vandterapi og svømning

Vandøvelser, herunder svømning, giver en blid form for rygmuskel-konditionering, da vandet afhjælper tyngdekraften og giver kun mild modstand. Dobbelt skoliose-patienter opfordres til at bruge rygsvømning når de svømmer snarere end brystsvømning, da brystsvømning tendens til at strække din nakke.

Strækning

Uden aktivitet vil du opleve progressiv rygstivhed. Det er nødvendigt for skoliose-patienter at holde på med at presse bevægelsesomfanget så langt som kan tåles (på en kontrolleret måde) for at give ryg-smertefrihed. Strækøvelser vil forbedre fleksibiliteten i discene, bånd, muskler og sener.