Genoptræning fra RSI: Effektive behandlinger til hånd- og underarmsmerter

Hovedårsagen til RSI, eller gentagne belastningsskader, er muskler, der enten er for stramme eller, paradoksalt nok, for svage. Lignende Carpel Tunnel Syndrom, er RSI i hånden og/eller underarmen ofte fremkaldt af overdreven tastaturbrug og computeranvendelse, begge karakteristiske farer ved typisk kontorarbejde. Som navnet antyder, kan gentagen belastning på dine hænder/underarme skade dem. Der findes dog forskellige behandlinger, der kan bruges til at lindre din RSI.

Udstyr du har brug for

• Ergonomisk tastatur
• Fysioterapeut
• Ortopædisk håndstøtte

Instruktioner

1. Tag det roligt! Afslap din hånd og sørg for, at du bruger udstyr af højeste kvalitet - for eksempel køb et ergonomisk tastatur. Det kan virke dyrt, men din sundhed er en værdifuld investering. Hvis du føler, at din hånd spænder op og gør ondt, tag en pause.

2. Få en dybvevs massage. Dybvevs massage er veltdokumenteret til effektivt at behandle RSI. Ideelt bør det udføres af en udviklet, professionel fysioterapeut for maksimal effektivitet; faktisk kan en udygtig dybvevs massør forårsage mere skade end gavn.

3. Engager dig i aktiviteter som terapeutisk yoga og pilates. At strække dine hænder og underarme vil afslappe dem, hvilket er det perfekte modmiddel mod overdrevet spændte muskler. Strækning via disse blide former for motion vil give dig din fulde bevægelsesomfang tilbage i stedet for at være begrænset af smerten.

4. Brug en ortopædisk håndstøtte. Dette bør kun gøres på kort sigt; unødvendig langvarig brug af en håndstøtte kan yderligere skade din hånd eller underarm. Desuden bør denne behandlingsform kun anvendes, hvis den er foreskrevet af din læge.

5. Træn ved hjælp af Alexander-teknikken. Denne metode er en alternativ medicinsk disciplin, der forbedrer holdning og øger generel kropbevidsthed. Den er designet til at fjerne bevægelsesbegrænsninger. Du vil have brug for en lærer, der er specielt udviklet i denne teknik - du vil ikke risikere yderligere skade. Din Alexander-lærer vil observere dig i daglige aktiviteter, hvorefter han/hun vil informere dig om dine egne unikke bevægelsesproblemer og hvordan du håndterer dem.