Hvordan motion forbedrer hjernefunktion og læring: Forbindelsen forklaret

Den sedenlivsstil, som moderne bekvemmeligheder har fremmet, truer ikke bare din sundhed. Den sætter også dine kognitive evner i fare. Din krop er født til bevægelse, og uden regelmæssig fysisk aktivitet kan den ikke fungere ordentligt. Dette udvider sig til din evne til at koncentrere dig, tænke og lære. Du måske vil tro, at din krop og din sind er adskilte, men for at holde din hjerne i topform og forbedre din lærings evne, skal du bevæge dig.

Imponerende resultater

I sin 2008-bog "Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain" fortæller Cambridge-psykiater John J. Ratey historien om en Illinois high school, der har gjort mest for at afsløre fordelene ved fysisk motion på lærings evne. Naperville Central High School har indarbejdet en "nul time" PE-time i elevernes skemaer. Det er en tidlig morgen motionstime, som eleverne er påkrævet at deltage i som en del af læseplanen. Den mest afsløjende del af Naperville-eksperimentet er i Trends in International Mathematics and Science Study-testen, der administreres til high school-elever over hele verden hvert år. Selvom elever i USA generelt er rangeret på 18. plads i naturfag og 19. plads i matematik, rangerede Naperville-elever et imponerende førsteplads i naturfag og en lige så ros værdig sjette plads i matematik.

Optimal træningstidspunkt

Interesse i forbindelsen mellem motion og læring har inspireret læger, forskere, videnskabsmænd og pædagoger til at bestemme, hvornår det bedste tidspunkt for fysisk aktivitet er i forhold til studier. "Encyclopedia of the Sciences of Learning" fra 2011 angiver, at læring under motion er gunstig på grund af øget ilt til systemet (især hjernen), øget frigivelse af neurotransmittere induceret af motion, og øget neurotrofiner, der understøtter væksten af neuroner. Men som eksperimentet på Illinois high school har vist, fortsætter fordelene endda efter, at motionen er slut. Elever, der deltager i en litteraturklasse direkte efter deres tidlige morgen PE-time, præsterer bedre end eleverne, der har klassen planlagt til ottende time. Desuden har Naperville Central High School-vejledere fundet ud af, at planlægning af elevernes sværeste fag umiddelbart efter PE-time forbedrede forståelse og resultater.

Akademiske fordele

Akademisk præstation er det tydelige målestok, der demonstrerer, at fysisk motion forbedrer lærings evner, men der er mange andre uddannelsesrelaterede fordele, der forbedres med motion. Ifølge en 2010-rapport fra Centers for Disease Control omfatter disse forbedret selvværd, kontrol, uddannelsespotentiale, humør, disciplin, tilstedeværelse og lektieafslutning. Desuden rapporterer CDC lavere frafalds- og højere eksamensrater blandt dem, der deltar i ekstracurriculære fysiske aktiviteter, og en øget tendens til at besøge college.

Motionspauser for forbedret læring

Fordi motion er en vigtig komponent i læring, bør fysisk aktivitet indgå gennem dagen for at gøre det mest muligt ud af fordelene, det tilbyder. En betydelig mængde tid bør dedikeres til motion, men selv korte pauser gennem dagen for fysisk aktivitet er gavnlige. CDC anbefaler bevægelsespauser på 5 til 20 minutter for at give eleverne mulighed for at bevæge sig. Det giver dem en chance til at afslappe, de-stress og prime deres neurotransmittere til en anden runde med læring.