Genoptræning efter knoglemærke: Forståelse af smerte og heling

Knoglemærker er kompressionsskader. De kan opstå fra fald, sportsskader og ulykker. Knoglemærker kan være meget smertefulde, og de tager ofte uger til flere måneder at helbrede. Da skaden har brug for tid til at helbrede, må personer med et knoglemærke håndtere ubehaget i denne periode.

Du har brug for

• Is

Behandlingstrin

1. Få en diagnostik

Symptomerne på et knoglemærke (smerte, hævelse, farveforandring) kan også være symptomer på knoglebrud eller andre problemer, så besøg en læge for at sikre, at du ikke har brug for anden behandling. Håndtering vil være meget sværere, hvis du yderligere skader skaden, fordi det ikke er et knoglemærke.

2. Isk området

Eksperter anbefaler at du isker knoglemærke-området for at reducere hævelse og smerte. Dette hjælper også med at fremskynde heling, selvom det ikke er en øjeblikkelig kur.

3. Håndter smerten

Håndter smerten gennem hvile og rezeptfrie smerte midler. Nogle anbefaler at tilføre glucosamin til kosten for at hjælpe helingen. Den vedvarende smerte af mærket er ofte et hinder for at håndtere skaden, så smertehåndtering hjælper dig igennem, indtil skaden har helbredt.

4. Vælg alternative aktiviteter

Atletter måske træne anderledes for at undgå at forværre skaden. Svømning kan være en god mulighed for nogle, eller prøv andre lavbelastende aktiviteter for at se, hvilke der gør ondt, og hvilke der ikke gør. At holde sig aktiv kan hjælpe dig med at håndtere mærket uden at få "kabinfeber".

5. Tag det langsomt

Tag det roligt og erkend, at det tager tid for skaden at helbrede. Knoglemærker kan tage op til et år at helbrede fuldt ud, så selv når du føler dig bedre, genindfør aktiviteter og sport langsomt. Selvom tiden kan gå langsomt med knoglemærket, vil håndtering være nemmere, hvis du ser hver dag som et skridt tættere på at være fuldt helbredt.

Vigtigt: Ved mistanke om knoglebrud – akut røntgen/MR. Knoglemærker ses ofte bedst på MR-scanning.