Støtter til tennisalbue: Omfattende guide til lindring og genoptræning

Begrebet "tennisalbue" kan være vildeledende, da alle atleter, der bruger arme – herunder golfere og baseballspillere – kan lide af skaden. Lateral epikondylitis, det korrekte navn for tennisalbue, forårsager smerter og betændelse omkring albueleddet. Selv om området måske ikke ser svullet ud, bliver smertereceptorerne ekstremt følsomme, hvilket resulterer i smerter ved simple opgaver som at give hånd.

Atleter kan vælge mellem en række støtter for at hjælpe genoptræningen fra lateral epikondylitis.

Ting du har brug for

• Albue-støtte eller varmebevarer
• Epikondylitis-klemme
• Tennisalbue-støtte

Instruktioner

1. Bær en albue-støtte eller varmebevarer direkte på albueleddet i to til tre timer om dagen for at behandle smerter eller svaghed. Disse støtter forbedrer blodcirkulationen i området, hvilket reducerer smerter.
2. Befæst en epikondylitis-klemme omkring din underarm 3,5 til 5 cm fra dit albueled. Den største del af klemmen skal være tættest på albueleddet. Denne type støtte komprimerer senerne i armen, hvilket lægger mere belastning på underarmens muskler end de tæt på albueleddet.
3. Vik en tennisalbue-støtte på samme sted som epikondylitis-klemmen. Vik den fast, så den udfører tryk på din arm, men ikke så fast, at blodcirkulationen til underammen reduceres. Denne type støtte udfører generaliseret tryk på underammen i stedet for direkte tryk på albue-senerne.
4. Bær dit valgte supportsystem i to til tre timer om dagen eller ved udførelse af hverdagsopgaver som smerte-lindring. Bær ikke disse støtter i længere perioder, da de kan resultere i albue-muskelafbrydning eller belastning på de muskler, de omdirigerer energi til.