Håndleds-fald Øvelser: Blide Strækninger til Radialisnerv-genoptræning

Hvad er håndleds-fald (Wrist Drop)?

Håndleds-fald opstår typisk efter, at armen har været i samme position for længe, forårsaget af skade på radialisnerven. Det kan helbrede sig over dage, måneder eller år, men søg læge, hvis det ikke retter sig efter få dage. Afhængig af skadeomfang: du kan blive nødt til at bruge skiene eller gips, mens nerven helbreder.

4 øvelseskategorier

1. Passive øvelser

• Brug den fuldt funktionelle hånd til at trykke på den skadede hånd for at strække håndledet fremad og så bagud. Hold begge positioner op til 10 sekunder.
• Roter håndledet cirkulært med uret og mod uret. Løser muskler, holder dem sunde/virksomme under heling.
• Mest nyttige ved omfattende radialisnerveskade (lidt følelse/bevægelse i håndled/fingre). Hvis hånden er næsten ubrugelig: bevæg fingre ofte for at holde blodcirkulation normal → forhindrer svulst.

2. Greb-øvelse (Grasping Exercise)

Grib en tennisbold med den skadede hånd. Knus langsomt 25-30 gange. Fremmer blodcirkulation og bygger muskel op. Pausér, så 2-3 sæt til. Ved smerte: stop eller skift til blødere genstand (svamp/gummi-bold – findes i de fleste butikker).

3. Rotations-øvelse (Rotation Exercise)

Find et langt, let vægtet genstand (gummimalle/hammer). Grib midt på hættet. Sid på stol, læn albue på læn. Start med håndflade ned, roter håndledet langsomt, så håndfladen vender mod dig. Udfør så mange rotationer som muligt uden smerte/overbelastning.

4. Gummibånd-strækning (Rubber Band Stretch)

Find et gummibånd, der passer om alle 5 fingre på den skadede hånd. Stræk fingre så langt som muligt uden smerte. For let: tilføj ekstra gummibånd for mere modstand. 2-3 sæt á 20-25 gentagelser. Øg modstand/sæt/gentagelser gradvist, mens håndledet tilpasser sig. IKKE tving for hurtig progression – risiko for yderligere skade.