Senebetændelse strækøvelser

Tendonitis er hævelse og inflammation af sener , der lægger knoglerne til muskler i forskellige dele af kroppen. Tendonitis kan påvirke mange forskellige områder af kroppen, og strække og styrke de tilhørende muskler og sener vil hjælpe med at lindre symptomerne og forebygge fremtidige inflammation. Udføre øvelser , der er målrettet problemområdet at behandle din konkrete sag. Øvelser for Patellar tendonitis

Udføre hamstring og quadriceps strækker at rehabilitere patella tendinitis ( springerknæ ) , ifølge University of Michigan Health System.

Placer hælen af ​​benskade på en skammel foran dig , der er ca knæhøjde . Hold dine ben lige og bøje fremad, indtil du føler et stræk i din forstrækning . Bøj kun i taljen og ikke rulle dine skuldre, eller andet, du vil strække din nedre ryg. Gør denne strækning tre gange i 30 - sekunders intervaller .

Bered dig med den ene hånd på en væg , og stå med dine knæ rørende og skadede ben nærmest væggen . Med den anden hånd , tag fat i anklen af de sårede ben og forsøge at trække hælen mod dine balder. Hold stationær og lige din ryg. Hold anklen i strækket i 30 sekunder, og gentage det tre gange .

Øvelser for Tennis Elbow

Brug bøn stræk og albuen udvidelse til at behandle tennisalbue. Dette er senebetændelse af albuen ofte lidt som tennisspillere , ifølge iTendonitis.com .

Udfør bøn strækning ved at sætte håndfladerne og fingrene sammen foran brystet. Fingerspidserne skal være lige under hagen. Holde hænderne sammen på alle tidspunkter, sænke hænderne mod din talje , indtil du føler et stræk under underarmene. Hold strækket i 30 sekunder. Denne øvelse bør gøres fire gange.

En albue udvidelse er enkel. Uden at dreje din krop , forlænge albuerne ved udretning armene og nå hen imod et punkt, der ligger bag dig og til siden . For den rigtige arm , ville dette være en klokken fem position; til venstre arm, en 7:00 position. Udfør denne strækning fem til 10 gange to gange om dagen .

Øvelser for Wrist tendonitis

Wrist senebetændelse kan hjælpes ved vifte af bevægelse strækninger der er nemme at gøre, uanset hvor du er. Husk altid at stoppe strækninger korte forårsage smerte .

En bøjning strækning , langsomt bøje dit håndled frem, som om du forsøger at røre ved dine fingre til bunden af ​​håndleddet. Hold stillingen i fem sekunder.

Udvidelse , langsomt bøje håndleddet bagover mod din albue så langt som du kan uden smerter og hold stillingen i fem sekunder. For side -til- side strækninger , forestille sig et håndtryk bevægelse og flytte dit håndled i hver retning så langt som muligt, og hold i fem sekunder.

Udfør hver af disse strækøvelser i sæt af 10 , og komplette tre sæt .
hoteltilbud