Discoid Knee Øvelser

Discoid menisk er en type af knæ tilstand som påvirker sener omkring knæet, og beskriver en unormal sene form. Discoid menisk påvirker omkring 1 procent af befolkningen , og selv svære tilfælde af diskoid knæ kræver korrigerende kirurgi , mange mennesker oplever kun mild ubehag som følge af diskoid menisken og opdager, at nogle enkle knæ øvelser for at styrke musklerne omkring knæet forebygge smerter og skade. Balancing musklerne

Knee øvelser kan være nyttigt for diskoid knæ , fordi musklerne omkring knæet absorbere stød , forebygge pres og tryk på den fælles . Muskel -building øvelser , så kan anbefales af en fysioterapeut for personer at komme fra diskoid menisk kirurgi eller til personer med discoid menisken , der ikke kræver operation. Musklerne er omfattet af discoid knæ øvelser bør være quadriceps og hamstrings . En fysioterapeut kan vurdere muskel ubalance og direkte patienter til at anvende specifikke knæ øvelser til at korrigere eventuelle ubalancer , der kan påvirke tilpasningen af ​​knæet.
Styrke og fleksibilitet

Ud over at bygge muskler, bør folk med discoid menisken fokusere på at øge fleksibiliteten i musklerne i benet, da muskel - styrke alene kan resultere i en stiv fælles og vil ikke forbedre vifte af bevægelse af en diskoid knæ . Discoid knæ strækninger bør omfatte quadriceps , som du kan strække ved at bøje knæet og holde anklen på hoften plan; hamstrings , som du kan strække ved at stå med det ene ben bøjet og det ene ben bag dig og øge bøjningen i forreste knæ at strække forstrækning af ryggen ben ; og kalve , som du kan strække ved at stå på et trin med blot dine tæer , trykker nedad med hælene .
Gradvist stigende intensitet

Øget intensiteten af ​​knæ øvelser er afgørende for at undgå skade på diskoide knæet. Uanset om du er ved at komme fra kirurgi eller gennemførelse af en ny knæ - styrke program som et alternativ til kirurgi , altid bevæge sig gradvist fra grundlæggende øvelser til dem, der kræver mere styrke . Du kan vælge at gradvist tilføje ankel vægte til nogle øvelser , eller at inkorporere skånsomme aerobe øvelser såsom motion cykling eller hurtig -walking . Mennesker med discoid menisken bør undgå jogging og kører om muligt på grund af det høje niveau af chok absorberes af knæet i mekanikken i at køre.

Grundlæggende knæ øvelser omfatter siddende quadriceps sammentrækninger , hvor du sidder i en stol og rette et ben ad gangen ; liggende -down ben elevatorer , hvor du ligger på ryggen med benene lige og løfte den ene ben ad gangen ; og forstrækning sammentrækninger , hvor du sidde eller ligge ned og stramme forstrækning muskel uden at bevæge benet. Mere avancerede knæ øvelser omfatter knæ dips og partielle squats fra stående stilling ; forstrækning ben elevatorer fra en position liggende på maven , løfte lige ben op flere inches med det andet ben krydset over det ved anklen ; og step-ups , træde op på en trappe eller en anden hævet flade og skiftevis den førende ben .