Hvordan slipper du af med rigtig dårlige menstruationssmerter?

Her er nogle måder, der kan hjælpe med at slippe af med eller reducere menstruationssmerter:

- Varme: Påføring af varme på din nederste del af maven kan slappe af dine muskler og lindre smerter. Du kan bruge en varmepude, varmedunk, varmt håndklæde eller tage et varmt bad.

- Smertestillende midler: Håndkøbsmedicin som ibuprofen (Advil, Motrin) eller acetaminophen (Tylenol) kan lindre kramper og andre menstruationssymptomer.

- Hvile: At få nok hvile, inklusive søvn, kan hjælpe med at reducere generelle smerter og stressniveauer.

- Nænsom træning: Selvom det kan være fristende at hvile helt, kan let træning, såsom at gå, faktisk hjælpe med at lindre menstruationssmerter. Fysisk aktivitet frigiver endorfiner, som er naturlige smertestillende midler.

- Afslapningsteknikker: Dyb vejrtrækning, yoga eller meditation kan hjælpe med at håndtere stress og reducere smerte.

- Oprethold en afbalanceret kost: At spise en afbalanceret kost og forblive hydreret kan hjælpe med at fremme det generelle helbred og reducere sværhedsgraden af ​​menstruationssmerter. Inkorporering af fødevarer, der er rige på magnesium som mørke bladgrøntsager, nødder og frø, kan også være gavnligt.

- Undgå koffein og alkohol: Disse stoffer kan forværre menstruationssmerter for nogle personer.

- Undgå at ryge: Rygning er blevet forbundet med øget smerte og ubehag under menstruation.

- Prevention: Nogle former for prævention, såsom p-piller eller en hormonal intrauterin enhed (IUD), kan reducere eller endda eliminere menstruationssmerter for nogle individer.

- Akupunktur: Akupunktur har vist sig at være effektiv til at reducere menstruationskramper for nogle individer.

Hvis dine menstruationssmerter er alvorlige, vedvarende eller forstyrrer dine daglige aktiviteter, er det vigtigt at konsultere en læge eller sundhedsplejerske.