Håndter IBS: Livsstilsstrategier til symptomlindring

35 millioner amerikanere lider af IBS

35 millioner amerikanere lider af irritabel tarm syndrom (IBS), den næststørste årsag til fravær fra arbejde. (Forkølelsen er nummer en.) IBS har ingen kur, men du kan gøre livsstilsmodifikationer for at reducere symptomer på følgende måder.

Hvad du har brug for

• Dagbøger
• Afslapningsbånd
• Yoga-video
• lavfedt, højt fiber kost

Livsstilsstrategier til IBS

1. Spis højt-fiber, lavt-fedt fødevarer i små hyppige måltider

Spis højt-fiber, lavt-fedt fødevarer i små hyppige måltider gennem dagen.

2. Sigte efter seks daglige måltider

Sigte efter seks daglige måltider (200-300 kalorier hver) indeholdende fuldkornsbrød, pasta og ris for at holde kolon mildt udvidet og bedre fungerende.

3. Undgå irriterende stoffer

Undgå fødevarer, drikkevarer og mediciner, der måske irriterer din kolon, som koffein, alkohol, chokolade, laksativa og højt-fiber tilskud.

4. Dæmp din stress

Dæmp din stress. Læger spekulerer i, at emotionel konflikt er den største udløser-mekanisme for IBS-symptomer. Lær at ikke strejte med din familie over enhver lille overtrædelse.

5. Let arbejdsbyrden

Let din arbejdsbyrde eller arbejd færre timer. Vær ikke en perfektionist. Lyt til afslapningsbånd. Prøv yoga. Før en dagbog for at registrere tanker og følelser.

6. Motion moderat og regelmæssigt

Motion moderat og regelmæssigt. En fit krop er mere geneigt til at have en fit kolon. Motionér ikke for stramt – du vil forværre kolon. Vælg svømning, hurtig gåtur eller cykling.

7. Overvåg mediciner

Overvåg de mediciner, du tager, og eliminer dem, der ikke er absolut nødvendige. Aspirin, ibuprofen og selv C-vitamin tabletter kan irriterere din GI-slimhinde. Tag medicin med måltider.

8. Hold hormoner i skak (kvinder)

Hold dem hormoner i skak, hvis du er en kvinde. Læger spekulerer i, at IBS-symptomer nogle gange forværres af reproduktive hormoner. Hvis du lider af PMS, prøv at behandle PMS-symptomer som en måde at mindske dine IBS-symptomer på.