Hvordan man undgår irritabel tyktarm

35 millioner amerikanere lider af irritabel tyktarm (IBS) , den anden hyppigste årsag til fravær fra arbejde. ( Almindelig forkølelse er nummer et. ) IBS har ingen kur , men du kan foretage ændringer i livsstil for at reducere symptomerne på følgende måder . Ting du skal
Tidsskrifter
Afslapning Tapes
Yoga Video
fedtfattig , fiberrig kost myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Eat fiberrige , fedtfattige fødevarer i små hyppige måltider i løbet af dagen.
2

stræbe efter seks daglige måltider ( 200-300 kalorier hver ) indeholdende hele korn brød , pasta og ris for at holde kolon mildt udspilet og bedre fungerende .
3

Undgå fødevarer, drikkevarer og medicin , som kan irritere din kolon , såsom koffein, alkohol , chokolade, laksantia og fiberrige kosttilskud. hoteltilbud
4

Curb din stress. Læger spekulere, at følelsesmæssige konflikter er den største trigger mekanisme for IBS symptomer . Lær ikke at argumentere med din familie over hver eneste lille overtrædelse.
5

lette din arbejdsbyrde eller arbejder færre timer . Må ikke være perfektionist . Lyt til afslapning bånd. Prøv yoga. Hold en dagbog til at registrere tanker og følelser.
6

Motion moderat og regelmæssigt. En fit krop er mere tilbøjelige til at have en fit kolon . Må ikke udøve alt for ihærdigt - du vil forværre tyktarmen. Opt for svømning , rask gang eller cykling .
7.

Overvåg den medicin, du tager , og fjerne dem, der ikke er absolut nødvendigt. Aspirin , ibuprofen og endda C-vitamin tabletter kan irritere din GI slimhinde. Tage medicin med måltider.
8

Hold de hormoner i skak , hvis du er en kvinde. Læger spekulere, at IBS symptomer undertiden aggrivated af reproduktive hormoner . Hvis du lider af PMS, forsøge at behandle PMS symptomer som en måde at reducere dine IBS symptomer .
Hoteltilbud