Irritabel tarmsyndrom (IBS): Symptomer, årsager og kostmæssig håndtering

Næsten 58 millioner amerikanere lider af symptomerne ved irritabel tarmsyndrom, en tilstand, der påvirker tarme. Denne sygdom er kompleks, påvirker mennesker på forskellige måder og kræver forskellige behandlinger. Hvis du har IBS, er din kost især vigtig.

Symptomer af IBS

Det mest almindelige symptom ved IBS er smerter i maven, især længere nede i abdominalregionen. Kombineret med forstoppelse og/eller diarré kan IBS være smertefuldt og generende. Andre symptomer inkluderer opblæsning og følelsen af ikke at have tømt tarme nok. De med mildt IBS måske aldrig har nogen symptomer, men mere intense versioner kan inkludere alle disse symptomer.
Din læge vil spørge dig om dine symptomer, såsom hyppigheden og konsistensen af dine tarmbevægelser, smerter efter at spise et måltid og smerter lindret af en tarmbevægelse.

IBS og kost

Hvis dine IBS-symptomer inkluderer forstoppelse, inkludér mere fiber i din kost – fuldkorn, friske frugter med skind og frø, hvedeklid og hvedekim og korsblomstgrøntsager som broccoli og blomkål. Bønner er gode til fiber, men vær forsigtig, hvis gas er et af dine symptomer.
Selvom der ikke er nogen fødevarer, der udløser IBS for alle, hold dig væk fra nogle. Varer, der kan gøre din forstoppelse eller diarré værre, inkluderer koffein (kaffe, sodavand, chokolade), mejeriprodukter (mælk, ost, yoghurt), fede eller stegte fødevarer og sukker. Det er også vigtigt at drikke masser af vand – seks 8 oz. glas om dagen.
Før en log over, hvad du spiser, hvornår og eventuelle symptomer, der følger, for at hjælpe dig med at etablere dine egne mønstre. Noter også enhver tarmaktivitet og relaterede smerter.

IBS og stress

Stressfulde situationer kan udløse IBS. Selvom noget stress er uudvendeligt, er det vigtigt at håndtere stress på en sund måde. Motion, en personlig hobby og at tage et par minutter hver dag til at slappe af er alle gode måder at håndtere stress på.

Tal med din læge

Som med enhver ny kost eller program, tal med din læge før start. Hvis du tror, du har IBS, føre en log over dine symptomer og tag den med til din læge ved din næste aftale. Hvis dine symptomer forværres plutseligt, ring til din læge eller gå til en akutklinik.