Diet Tips til Ease IBS Symptomer

irritabel tyktarm (IBS ) er en tilstand, der påvirker tyktarmen. Omkring 10 procent til 15 procent af befolkningen i Nordamerika har IBS, i henhold til American College of Gastroenterology Funktionelle Mave-tarmkanalen Task Force. Symptomerne omfatter kramper, mavesmerter, oppustethed, gas , diarré og forstoppelse. IBS er ubehageligt og kan forstyrre dit liv. En ændring i kost, kan dog hjælpe med at lette nogle af symptomerne på IBS. Spis mere fiber

En måde at lette IBS symptomer er at forbruge mere fiber , men du bliver nødt til langsomt at introducere det til din kost. Fødevarer, der indeholder fiber kan producere gas og gøre kramper værre. En måde at reducere den negative effekt af fiber er at tage en fiber supplement, såsom metamucil eller Citrucel . Bland pulverform af disse to kosttilskud med vand og drik derefter rigeligt med vand bagefter. Andre fiber-rige fødevarer omfatter æbler , bønner og citrusfrugter. Eksperimenter med disse fødevarer og se, hvad der fungerer bedst for dig.
Stay Away From Visse fødevarer

IBS symptomer kan stige, hvis du indtager alkohol , chokolade og koffein, såsom kaffe eller visse lægemidler , der indeholder koffein . Også holde sig væk fra bønner, kål , blomkål, broccoli og andre grøntsager , der kan forårsage gas. Begrænse eller fjerne disse fødevarer helt fra din kost , eller forsøge at finde en erstatning .
Drikke mere Væsker og se din Dairy indtagelse

anden måde at lette IBS symptomer er at drikke mere væske , især vand. Drik vand hver dag til at skylle dit system og rehydrere din krop. Hvis du kan tåle mælk , kun drikke små mængder og kombinere det med et måltid. Hold dig væk fra alkohol og kulsyreholdige drikkevarer , som kan gøre IBS værre .
Reducere stress og spise mindre måltider

Reducere din stress-niveau vil også hjælpe med at lette din IBS spørgsmål. Prøv yoga eller anden form for motion til at sænke stress og reducere dine symptomer. Desuden spiser seks små måltider om dagen i stedet for tre store. Dine måltider bør være lavt fedtindhold, men prøv at inkludere nogle pasta, ris , hele korn brød og korn .
Hoteltilbud