Håndter IBS-symptomer med kost: Effektive tips & strategier

Irritabel tarm syndrom (IBS) er en tilstand, der påvirker tyktarmen. Omkring 10 til 15 procent af mennesker i Nordamerika har IBS, ifølge American College of Gastroenterology Functional Gastrointestinal Disorders Task Force. Symptomer inkluderer sved, mavesmerter, blæst, gaser, diaré og forstoppelse. IBS er ubehageligt og kan forstyrre dit liv. Dog kan en ændring i kosten hjælpe med at lette nogle af IBS-symptomerne.

Spis mere fiber

En måde at lette IBS-symptomer på er at forbruge mere fiber, men du vil have brug for at introducere det langsomt til din kost. Fødevarer, der indeholder fiber, kan producere gaser og gøre sved værre. En måde at reducere den negative effekt af fiber er at tage et fibertilskud, som Metamucil eller Citrucel. Bland pulverformen af disse to tilskud med vand og drik derefter masser af vand. Andre fiberrige fødevarer inkluderer æbler, bønner og citrusfrugter. Eksperimenter med disse fødevarer og se, hvad der virker bedst for dig.

Hold dig væk fra visse fødevarer

IBS-symptomer kan øge, hvis du forbruger alkohol, chokolade og koffein, som kaffe eller visse mediciner, der indeholder koffein. Hold også væk fra bønner, hvidkål, blomkål, broccoli og andre grøntsager, der kan forårsage gaser. Begræns eller eliminer disse fødevarer helt fra din kost, eller prøv at finde en erstatning.

Drik mere væske og overvåg dit mejeriindtag

En anden måde at lette IBS-symptomer på er at drikke mere væske, især vand. Drik vand hver dag for at skylle dit system og rehydrere din krop. Hvis du kan tåle mælk, drik kun små mængder og kombiner det med et måltid. Hold dig væk fra alkohol og kulsyrehaltige drikkevarer, som kan gøre IBS værre.

Reducer stress og spis mindre måltider

At reducere dit stressniveau vil også hjælpe med at lette dine IBS-problemer. Prøv yoga eller en anden form for motion for at sænke stress og reducere dine symptomer. Desuden spis seks små måltider om dagen i stedet for tre større. Dine måltider skal være lavt i fedt, men prøv at inkludere noget pasta, ris, fuldkornsbrød og morgenmadscerealier.