Hvad skal man gøre, når man har forstoppelse?
1. Juster din kost:
- Øg dit fiberindtag ved at indtage masser af frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter.
- Tilføj svesker, figner eller tørrede abrikoser til din kost.
- Undgå forarbejdede, fiberfattige fødevarer og drikkevarer.
2. Hydrater godt:
- Drik en tilstrækkelig mængde vand i løbet af dagen for at blødgøre afføringen og støtte fordøjelsen.
- Vælg vand frem for sukkerholdige drikke.
3. Etabler en fast rutine:
- Prøv at bruge badeværelset på samme tid hver dag, ideelt efter morgenmad eller et måltid.
4. Deltag i fysisk aktivitet:
- Regelmæssig motion stimulerer fordøjelsessystemet og fremmer tarmens regelmæssighed.
5. Oprethold en sund vægt:
- Fedme kan føre til forstoppelse. Sigt efter en sund vægt gennem afbalanceret ernæring og regelmæssig motion.
6. Undgå at forsinke tarmbevægelser:
- Ignorer ikke trangen til at gøre afføring. At ignorere denne trang kan føre til sværere og sværere afføring.
7. Prøv håndkøbsmedicinske afføringsmidler:
- Hvis naturlige metoder ikke hjælper, så overvej afføringsmidler i håndkøb som afføringsblødgøringsmidler eller osmotiske afføringsmidler.
- Følg doseringsinstruktionerne og tal med din læge, før du bruger afføringsmidler, hvis du har nogen underliggende medicinske tilstande.
8. Varme bade:
- Iblødsætning i et varmt bad kan hjælpe med at slappe af musklerne og stimulere tarmene.
9. Massageteknikker:
- Udfør en blid mavemassage for at tilskynde til afføring.
- Følg en bevægelse med uret og tryk let.
10. Brug afføringsblødgøringsmidler:
- Hvis din afføring er hård og tør, så prøv at bruge afføringsblødgøringsmidler for at lette deres passage.
11. Undgå antacida:
- Visse antacida kan forårsage eller forværre forstoppelse. Vælg antacida, der ikke indeholder aluminium eller calcium.
12. Konsulter en læge:
- Hvis forstoppelse varer ved i mere end en uge eller er ledsaget af svære mavesmerter, feber eller blod i din afføring, skal du kontakte en læge for at få en ordentlig vurdering og behandling.
- Dette er især vigtigt, hvis du oplever en pludselig ændring i afføringsvaner, eller hvis du tager medicin, der kan forårsage forstoppelse som en bivirkning.
Husk, at alles krop reagerer forskelligt på disse metoder, så det, der virker for én person, fungerer ikke nødvendigvis for en anden. Hvis egenomsorgsforanstaltninger ikke giver lindring eller forstoppelse bliver kronisk, er det vigtigt at søge professionel lægehjælp.
Irritabel tyktarm