Forstoppelse-lindring: Kost, hydrering, livsstil og hvornår man skal se læge

Kosttilpasninger

• Øg fiber: Mål 25–35 g/dag fra frugt, grøntsager, fuldkorn, bønner, nødder, frø.
• Tilføj naturlige laksativa: Svesker, figner, kiwi, hørfrø, chiafrø.
• Begræns: Forarbejdede varer, ost, rødt kød, fritureret, raffineret korn.

Hydrering & vaner

• Drik 8–10 kopper (2–2,5 L) vand dagligt; begræns koffein/alkohol.
• Etabler en fast tarm-rutine (fx efter morgenmad).
• Ignorer ikke drang til afføring.
• Regelmæssig fysisk aktivitet (30 min de fleste dage) stimulerer tarmmotilitet.

Receptfrie muligheder (kortvarigt)

• Volumen-dannende: Psyllium, methylcellulose (sikre til langvarig brug).
• Osmotiske: Polyethylenglykol (PEG), lactulose, magnesiumhydroxid.
• Afføringssøde: Dokusatnatrium.
• Stimulerende: Senna, bisakodyl (brug sparsomt).

Yderligere tiltag

• Varme bade eller mave-massage (urret) kan hjælpe.
• Gennemgå medicin med din læge (opioider, anticholinergika, calciumkanalblokkere, jern/calcium-tilskud kan forårsage forstoppelse).

Røde flag – se læge hvis:

• Forstoppelse > 3 uger trods livsstilsændringer.
• Blod i afføring, alvorlige mavesmerter, uforklarligt vægttab.
• Ny debut efter 50 år, eller familiehistorie for tarmkræft.