Fødevarer med fiber, vil ikke såre eller irritere IBS

IBS kan være en smertefuld og meget vanskelig lidelse at styre, medmindre du ved, hvilke fødevarer er godt at spise , og som kan udløse ved angrebet. Med ordentlig kost management, er det fuldt ud muligt at leve et normalt og lykkeligt , mens du stadig at få ordentlig ernæring. At tage kontrol over din kost er det første skridt til at lindre IBS symptomer . Symptomer på IBS
p Hvis du tror du kan have IBS , kan du besøge din læge for en evaluering. Symptomer på IBS omfatter abdominal smerte, kramper og oppustethed , og det kan manifestere sig som diarré eller forstoppelse , og for nogle mennesker, både . Med IBS , er der ingen inflammation eller irritation synlige, er det kun i , hvordan musklerne i fordøjelseskanalen arbejde. Det er vigtigt at se en læge for at sikre, at der ikke er noget andet galt .
Opløselige vs uopløselige fibre

En af de vigtigste måder at styre IBS med kost er at kende forskellen mellem opløselige og uopløselige fibre. Når man bevæger sig gennem fordøjelseskanalen , opløselige fibre er præcis det: opløselig . Den blander sig med vandet i dit system til at danne en gel -lignende stof , og bevæger sig gennem forholdsvis let. Uopløselige fibre forbliver stort set i samme form , og kan være vanskelige at fordøje. Uopløselige fibre er udråbt som en let måde at slippe af med overskydende affald , men hvis du lider af IBS uopløselige fibre kan forværre dit fordøjelsessystem. Undgå uopløselige fibre når det er muligt , er en god måde at undgå angreb.

Fødevarer med uopløselige fibre

Fødevarer, der indeholder uopløselige fibre omfatter mørke bladgrøntsager , hele hvede fødevarer, nødder og frø , granola, grønne bønner , meloner, citrusfrugter , bær, peber, løg , broccoli, blomkål , kål og selleri . Frugt og grøntsager med en peeling kan også forårsage et angreb , men det uopløselige fibre er i skrælning, så kogte og /eller skrællet de er fint . Disse former for fødevarer omfatter æbler, ferskner , pærer, aubergine , tomater og agurker .

Fødevarer med opløselige fibre

Fødevarer, der indeholder opløselige fibre omfatter havre , bønner, ærter , byg, ris , pasta , soja, quinoa , rod veggies (gulerødder , pastinak , majroer osv.) , svampe, squash , avocado, bananer og kartofler. Nogle af de fødevarer , der skal skrælles som nævnt ovenfor faktisk indeholder en masse af opløselige fibre i frugten. Sådanne fødevarer omfatter æbler, pærer og æblemos .
Opbygning af en kost Omkring IBS

Du ønsker ikke at skære fødevarer med uopløselige fibre , da de indeholder nogle meget essentielle næringsstoffer . En måde at lindre ubehaget er til grundigt at tilberede grøntsager , før du spiser dem. Også, hvis du spiser små mængder af uopløselige fibre med en opløselig fiber base for måltidet, opløselige fibre hjælper med at holde tingene fra at blive et problem . Over-the -counter fiber kosttilskud vil også hjælpe dig med at administrere din fordøjelse .

Afhængigt af dit niveau af ubehag , kan nogle af de fødevarer, der er nævnt her stadig være OK for dig . Det er vigtigt at tale med din læge om dine kendte udløser, og forsøge at finde andre udløsere du er uvidende om . Din læge kan have dig med at holde en fødevare tidsskrift for kort tid til at forsøge at pin ned , hvad der forårsager symptomer.
Hoteltilbud