Forstå og håndter Irritabel Tarm Syndrom (IBS)

Irritabel Tarm Syndrom, IBS, også kendt som spastisk colon eller colitis, er en lidelse, der påvirker over 10 procent af amerikanere, ifølge International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders. Det karakteriseres som kroniske problemer med tyktarmen, med mavekramper og smerter, diaré, blæser og/eller forstoppelse. Ofte cykler symptomerne, så en uge kan du lide af forstoppelse og blæser, den næste diaré og smerter.

Instruktioner

Sådan lindrer du IBS-symptomer

1. Kom i et sundt søvnmønster. At forglemme din søvn eller have et inkonsekvent schema kan bringe dit hele system ud af balance. Skab et positivt søvnmiljø og en fast aftensroutine. Arbejd ikke fra soveværelset. Fjern TV'et fra soveværelset. Sørg for komfort – enten det er temperaturen, sengelinet eller hvad du sover i. Brug en white noise-maskine, blød musik eller en god, beroligende bog for at hjælpe dig med at overgå fra vågen/travlt tid til sovetid.
2. Motionér regelmæssigt. Et mønster af sund livsstil inkluderer fysisk aktivitet. Gang, svømning, sport, pilates eller yoga er alle gode træningsformer. Prøv at holde et fast schema. At prøve at kompensere for savnede træningsøvelser med én lang intensiv træning vil være modvirkningsfyldt.
3. Reducer stress og fremme afslapning i dit liv. Forenkle dit tidsplan, og skær aktiviteter, der skaber for meget stress. Prøv nogle åndedrætsøvelser og mediter dagligt. Hvis du føler dig overvældet, prøv rådgivning. Lær nogle måder at håndtere uudværligt stress fra en supportgruppe.
4. Vær opmærksom på din diæt. Der findes ingen enkelt bedste IBS-diæt. Overvåg, hvad du spiser, og hvordan du føler dig derefter. Det, der skaber kaos i dit system, måske ikke påvirker nogen anden med IBS. Dog bør visse fødevarer og drikkevarer generelt undgås. Dem inkluderer fritureret mad, koffein, kaffe og alkohol. Begræns dit sukkerindtag. Spis mindre måltider og spis langsomt. Sigte efter en lavfedt, høj-fiber/høj-kulhydrat diæt rig på frugt og grøntsager.
5. Tag medicin, med lægens godkendelse og råd. Nogle receptfrie afføringsmidler og moddiarré-mediciner kan være hjælpsomme, ligesom probiotika. Antispasmodika og antidepressiva kan også hjælpe med at lindre symptomer. Andre mediciner kan anbefales i dit tilfælde, men kun med en læges overvågning. Visse mediciner på markedet til IBS har betydelige bivirkninger, så diskuter alle dine muligheder nøje med din læge.