Hvad er godt for ibs?

* Spis en sund kost. En sund kost til IBS inkluderer masser af frugt, grøntsager og fuldkorn. Det er også vigtigt at begrænse dit indtag af forarbejdede fødevarer, sukkerholdige drikkevarer og alkohol.

* Få regelmæssig motion. Motion kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen og reducere stress, som begge kan hjælpe med at forbedre IBS-symptomer.

* Håndter stress. Stress kan gøre IBS-symptomer værre, så det er vigtigt at finde sunde måder at håndtere stress på. Nogle effektive stresshåndteringsteknikker omfatter yoga, meditation og dybe vejrtrækningsøvelser.

* Få nok søvn. Når du er søvnmangel, er du mere tilbøjelig til at opleve IBS-symptomer. Sigt efter 7-8 timers søvn pr. nat.

* Undgå at ryge. Rygning kan irritere fordøjelseskanalen og gøre IBS-symptomer værre.

* Begræns dit alkoholindtag. Alkohol kan også irritere fordøjelseskanalen og gøre IBS-symptomer værre.

* Tal med din læge om medicin. Hvis dine IBS-symptomer er alvorlige, kan din læge ordinere medicin for at hjælpe dig med at håndtere dine symptomer.

Her er nogle yderligere tips, der kan hjælpe med at forbedre IBS-symptomer:

* Spis små måltider i løbet af dagen i stedet for tre store måltider.

* Tyg din mad langsomt og grundigt.

* Drik masser af væske, især vand.

* Undgå fødevarer, der udløser dine IBS-symptomer.

* Før en maddagbog for at spore dine symptomer og identificere dine madudløsere.

* Arbejd med en registreret diætist for at udvikle en sund kostplan, der opfylder dine individuelle behov.