Appelsinjuice til blæst og blæsthed: Hjælper det eller skader det?

Appelsinjuice anbefales ikke til blæstlindring – det forværrer ofte symptomer på grund af:

• Høj surhed (pH ~3,5): Irriterer slimgemukosa, udløser reflux.
• Fruktose og sorbitol: Fermenterbare kulhydrater (FODMAPs) → gas, blæsthed hos følsomme.
• Væske-kalorier: Hurtig mave-tømning → distension.

Evidence-baserede lindringsstrategier

1. Pebermynte olie (enterokotet): Antispasmodisk; reducerer IBS-symptomer (NNT ~3).
2. Lav-FODMAP diæt: Reducerer fermenterbare substrater (løg, hvidløg, hvede, bønner, stenfrugter).
3. Simeticon: Samler gasbobler; modest evidens.
4. Fysisk aktivitet: Gange, yoga (vind-frigivende pose) forbedrer motilitet.
5. Bevidst spise: Langsom tygning, ingen stråer/tyggegummi → mindre aerofagi.
6. Probiotika (specifikke stamme): B. infantis 35624, L. plantarum 299v til blæsthed.

Hvornår skal man se læge

• Vedvarende trods livsstilsændringer.
• Vægttab, blod i afføring, anæmi, familiehistorie for GI-kræft.
• Ny indsættelse >50 år.