Håndtering af hypoglykemi: Motion og koststrategier

Mens de fleste individer fokuserer på de potentielle farer, der stammer fra højt blodsukker (hyperglykemi), er der lige så mange faldgruber, der venter individer, der lider af lavt blodsukker (hypoglykemi). Ifølge information fra Mayo Clinic inkluderer symptomer på denne tilstand sløret syn, forvirring og endog tab af bevidsthed eller anfall. Heldigvis kan mange tilfælde af hypoglykemi håndteres ved brug af både kost og motion.

Du har brug for

• Blodsukker-monitor

Instruktioner

1. Normaliser dit indtag af langsomt-fordøjelige kulhydrater for at holde dit blodsukker stabilt gennem dagen. Det betyder at forbruge en omtrent ligelig mængde kulhydrater ved hvert måltid, sammen med at begrænse dit indtag af kulhydrater til kun de varer, der er ret lave på glycemisk indeks (en skala, der rangerer kulhydrater efter deres indflydelse på blodsukker). Disse varer inkluderer grøntsager, frugter og fuldkorn.
2. Tag hurtige forebyggende foranstaltninger, hvis du bemærker, at du viser de ovennævnte tegn på hypoglykemi, selvom du er mellem måltider. Forbruge hurtigt et stykke eller to frugt for at hæve dit blodsukker og få dig ud af hypoglykemi-farezonen så hurtigt som muligt.
3. Undgå fødevarer, der indeholder store mængder tilføjet sukker, selv forudsatte sundhedsprodukter som friske frugtsaft. Tjek altid mærkningen og se efter sukker og sukker-erstatninger som majs-sirup, dextrose, sukrose og højt-frukktose majs-sirup. At undgå disse potentielle kugler er afgørende for at undgå hypoglykemi, fordi efter hurtig hævning af blodsukker (forårsaget af disse typer fødevarer) vil der være et resulterende crash.
4. Udfør høj-intensitet motion som sprint eller modstandstræning for at forhindre hypoglykemi under motion. Ifølge information fra DiabetesInControl.com, hvis du bemærker symptomer på tilstanden, der kommer under en træning, bør du bare rampe op sværhedsgraden af dit træning en smule, indtil symptomerne begynder at aftage. Bemærk dog, at du vil have brug for mad med det samme efter træningen, da at øge din arbejdsbyrde på denne måde vil have en negativ effekt på blodsukker-niveauer efter ophør af træning.