Hvad kan du gøre mod spændingshovedpine?
- Dyb vejrtrækning, meditation, blid yoga
2. Massage
- Tryk forsigtigt på panden, tindingerne og nakken.
3. Varme/kulde anvendelse
- Brug en varmepude eller kold kompres på din nakke eller pande.
4. Hydrat
- Drik rigeligt med væske for at forhindre dehydrering.
5. Dæmpet belysning/ stille rum
- Find et roligt sted med minimalt lys at slappe af i.
6. Smertestillende håndkøbsmidler
- Ibuprofen eller acetaminophen kan hjælpe med at reducere smerte.
7. Undgå koffein og alkohol
- Disse kan forværre hovedpine.
8. Almindelig søvnplan
- Sigt efter 7-9 timers søvn pr. nat.
9. Oprethold en god holdning
- Dårlig kropsholdning kan bidrage til hovedpine.
10. Træn regelmæssigt
- Regelmæssig fysisk aktivitet kan reducere hovedpinefrekvensen.
11. Begræns skærmtid
- Forlænget skærmtid kan belaste dine øjne og bidrage til hovedpine.
12. Prøv akupunktur eller kiropraktisk pleje
- Disse alternative behandlinger kan hjælpe med at lindre hovedpine.
13. Stresshåndtering
- Øv stresshåndteringsteknikker som motion, hobbyer eller rådgivning.
14. Undgå udløsere
- Identificer og undgå ting, der udløser din hovedpine, såsom visse fødevarer eller dufte.
15. Se en læge
- Hvis hovedpine er alvorlig eller vedvarende, skal du kontakte en læge.
hovedpine