Effektiv spændingshovedpine lindring: Teknikker & tips

Spændingshovedpine (TTH) præsenterer som bilateral, pressende eller strammende smerte af mild til moderat intensitet, ikke-pulsaterende. Håndtering kombinerer non-farmakologiske og farmakologiske strategier.

Non-farmakologiske tilgange

• Afslapning: Maveåndedræt, progressiv muskelafslapning, meditation, yoga.
• Manuel terapi: Selvmassage af tinning, nakke, subokzipitalt område; professionel fysioterapi eller massage.
• Termisk terapi: Varmepute på nakke/skuldre eller kolde pakke på panden.
• Hydrering: 2–3 L vand dagligt.
• Houdning: Ergonomisk arbejdsplads, hyppige pauser, hagetræk.
• Søvnhygiejne: 7–9 timer, konsistent tidsplan.
• Motion: Aerob aktivitet 150 min/uge reducerer hyppighed.
• Stresshåndtering: KBT, biofeedback, hobbyer.
• Skærmvaner: Begræns skærmtid; følg 20-20-20 regel (hver 20 min, se 20 ft væk i 20 sek).
• Akupunktur/kiropraktor: Evidens moderat men positiv for nogle.

Farmakologisk (Akut)

• NSAID'er (ibuprofen 400 mg, naproxen 500 mg) eller paracetamol 1000 mg.
• Begræns til <10–15 dage/måned for at undgå medicin-overbrug hovedpine.

Forebyggende (hvis hyppig/kronisk)

• Amitriptylin 10–75 mg ved sengetid (førstevalg).
• Alternativer: topiramat, venlafaxin, propranolol.

Identificér og undgå udløsere: stress, dehydrering, springet måltider, dårlig søvn, alkohol, koffein afvænnelse.