Effektiv lindring af spændingshovedpiner: Bevæste teknikker

Hvis du er en langvarig leder af kroniske spændingshovedpiner, tror du sandsynligvis, at du har prøvet alt. Men her er nogle virkelig hjælpsomme smerteløsere, der målretter sig mod kroniske daglige spændingshovedpiner, som du måske ikke er opmærksom på.

Instruktioner

1. I modsætning til migræne stammer spændingshovedpiner ofte fra kronisk stramme muskler i nakke og øvre ryg. At sætte dybt, længevarende pres på disse stramme punkter vil hjælpe med at lindre hovedpinen. Trykket skal være præcist og vedvarende i minimum 30 til 90 sekunder på hver muskelkramp, du møder.

2. Investér i et hovedpine-lindrende terapeutisk værktøj kaldet en Theracane. Det er et S-formet hårdt plastværktøj designet til at målrette mod stramme muskler. Det kommer med instruktioner, men i bund og grund gør du bare, at du graver det ind i de sårige, stramme punkter, du har i nakke- og rygområdet, og graver bolddelen af stokken ind i det område. Hold det der, indtil du føler, at muskelkrampen løser sig.

3. Udover Theracane kan du bruge en tennisbold eller hård plastterapibold til at nå forskellige områder. Find de stramme punkter i din nakke og ryg, placer bolden på disse punkter, og læg dig ned på den, indtil du føler, at den løser sig.

4. Ledere af spændingshovedpiner har ofte begrænset bevægelighed i nakken, så hovedvendinger kan hjælpe meget. De forskellige måder at vende hovedet på er bagud, ned mod hagen, side til side og øre til skulder. Udfør hver af disse på begge sider for i alt seks separate bevægelser, og hold positionen, indtil du føler spændingen slippe.

5. Gå til regelmæssige masser og bed terapeuten om at koncentrere sig om din ryg, nakke og hoved. Mange massageterapeuter tilbyder 30-minutters sessioner, som kan hjælpe med at holde omkostningerne nede, men gør underværker for din hovedpine.

6. Stræk ofte. At holde dine muskler løse, selv når du ikke har hovedpine, kan holde en væk. Yoga er især nyttigt for ledere af spændingshovedpiner.