Hvad gør du for at slippe af med hovedpine?
* Hvile . Nogle gange behøver du kun en lille smule hvile for at lindre hovedpine. Læg dig ned i et stille, mørkt rum og prøv at slappe af. Hvis du kan, så tag en lur.
* Hydrat . Dehydrering kan forårsage hovedpine, så sørg for at drikke masser af væske, især vand. Undgå sukkerholdige drikke som sodavand og juice, da disse faktisk kan forværre hovedpine.
* Spis en sund kost . At spise en sund kost kan hjælpe med at reducere hyppigheden og sværhedsgraden af hovedpine. Sørg for at spise masser af frugt, grøntsager og fuldkorn. Undgå fødevarer, der er kendt for at udløse hovedpine, såsom koffein, alkohol og forarbejdet kød.
* Motion regelmæssigt . Motion kan være med til at forbedre cirkulationen og reducere stress, som begge kan bidrage til hovedpine. Sigt efter mindst 30 minutters motion med moderat intensitet de fleste dage i ugen.
* Afslapningsteknikker . Afslapningsteknikker, såsom yoga, meditation og dyb vejrtrækning, kan hjælpe med at reducere stress og lindre hovedpine.
* Handkøbsmedicin . Hvis din hovedpine er alvorlig, skal du muligvis tage håndkøbsmedicin, såsom ibuprofen eller acetaminophen. Sørg for at følge anvisningerne på medicinetiketten.
* Søg en læge . Hvis din hovedpine er hyppig, alvorlig eller ledsaget af andre symptomer, skal du kontakte din læge. Der kan være en underliggende medicinsk tilstand, der forårsager din hovedpine.
Tips til forebyggelse af hovedpine:
* Undgå triggere . Hold en hovedpinedagbog for at spore din hovedpine og identificere potentielle udløsere, såsom visse fødevarer, drikkevarer eller aktiviteter. Når du ved, hvad dine triggere er, kan du undgå dem så meget som muligt.
* Håndter stress . Stress er en almindelig udløser for hovedpine. Find sunde måder at håndtere stress på, såsom motion, afslapningsteknikker og tilbring tid med dine kære.
* Få nok søvn . De fleste voksne har brug for omkring 7-8 timers søvn pr. nat. Når du er i søvnmangel, er der større sandsynlighed for, at du får hovedpine.
* Drik rigeligt med væske . Dehydrering kan forårsage hovedpine, så sørg for at drikke masser af væske, især vand. Undgå sukkerholdige drikke som sodavand og juice, da disse faktisk kan forværre hovedpine.
* Spis en sund kost . At spise en sund kost kan hjælpe med at reducere hyppigheden og sværhedsgraden af hovedpine. Sørg for at spise masser af frugt, grøntsager og fuldkorn. Undgå fødevarer, der er kendt for at udløse hovedpine, såsom koffein, alkohol og forarbejdet kød.
* Motion regelmæssigt . Motion kan være med til at forbedre cirkulationen og reducere stress, som begge kan bidrage til hovedpine. Sigt efter mindst 30 minutters motion med moderat intensitet de fleste dage i ugen.
hovedpine