Yoga til migræner: Lindring og forebyggelse - Ekspertguide

Yoga er en stor form for motion, og udover at øge din bevægelighed og form, kan det endda hjælpe med at fjerne migræner. Den afslapning, der resulterer fra denne naturlige fitness-regime, kan lugte muskler, lette smerter og frigive spændning – alt, hvad der kan bringe migræner eller gøre dem værre. Hvad mere, visse positioner kan forebygge migræner helt.

Yoga til migræner

Yoga er kendt for at lette symptomerne af mange medicinske problemer, herunder migræner. Yoga øger bevægelighed såvel som dit iltindtag, hvilket er vigtigt for din generelle sundhed. At få mere ilt til blodet og til sidst til blodkarrene, der føder dit hoved, kan mindske hovedpiner.

Yoga er også let for kroppen og bør ikke strække muskler, heller ikke forårsage stivhed. Fordi migræner nogle gange starter med spændning i nakken, kan yogas lugtende bevægelser nippe dem i bryd ved at lette spændning i ømme muskler. Uanset om dine migræner kommer langsomt eller begynder abrupt, bør yoga-øvelser især rettet mod migræner lette smerten.

Behandl migræner med yoga

Når en migræne kommer, er de bedste yoga-positioner restaurative positioner, som hjælper med at lindre smerten og ubehaget ved en migræne.

En restaurativ position kræver, at du ligger på gulvet på ryggen, vendt mod væggen. Put dine fødder op på væggen og hvile dine armere ned ved dine sider eller på din mave. Dine ben bør blive oppe på væggen uden anstrengelse. Du kan placere et tæppe eller håndklæde under din nakke for support, så placer en kold klud over dine øjne. Bliv i denne position i ca. 10 minutter.

En anden migræne-yoga-position at prøve: Sid på gulvet, lav en diamantform med dine ben ved at bringe tæerne af dine fødder sammen, og lad dine ben falde åbent. Dette hjælper med at afslappe ryggen, hvor mange hovedpiner starter.

Yoga-positioner til at forebygge migræner

Ikke kun kan yoga-positioner behandle migræner, de kan også være i stand til at forebygge dem. Bland de specifikke positioner, der påstår at forebygge migræner, er den bredbent fremadbøjning. I denne position står du med dine ben spredt langt fra hinanden og bøjer ved livet. Først placerer du dine hender på gulvet, så hviler du dit hoved på gulvet. Hvis du ikke kan komme helt ned, gør denne øvelse med en stol og hvile dit hoved på stolen. Hold positionen i 15-20 sekunder.

En øvelse kaldet nedadgående hund kræver, at du kommer på gulvet med dine hender flade på gulvet direkte under dine skuldre. Lav en omvendt V ved at løfte dine hofter mod loftet. Hold denne position i 15-20 sekunder, så lad dig gå tilbage til dine hender og knæ.

At have dine ben klatre op en vag er en anden god forebyggende måde. Læg på ryggen og lad dine ben udvide op ad væggen. Du kan støtte din nakke med en pude, hvis nødvendigt. Hvile dine armere ved dine sider og dæk dine øjne med en kold kompres. Bliv i denne position i op til 10 minutter.