Vitaminer og mineraler til hovedpine-lindring: Evidence-baserede muligheder

Intet enkelt vitamin kurerer hovedpine, men forskning antyder, at visse næringsstoffer kan reducere hyppighed eller alvorlighed, især for migrænelidende. Konsulter altid en kliniker før tilskud.

Loveende næringsstoffer

Magnesium

Involveret i neuromuskulær funktion og vaskulær tone. Mangel korrelerer med migræne-hyppighed. Tilskud (400–600 mg/dag magnesiumcitrat eller glycinat) kan reducere angrebs-hyppighed, især ved menstruel migræne. Diarré er hovedbivirkning.

Riboflavin (Vitamin B2)

Understøtter mitochondriell energimetabolisme. Højdos riboflavin (400 mg/dag) har vist effekt i migræne-profilakti i flere forsøg. Urinen bliver lys gul – uskadelig.

Koenzym Q10 (CoQ10)

Et antioxidans vital for cellulær energiproduktion. Niveauer falder med alder og statinbrug. Studier antyder 100–300 mg/dag kan reducere migrænedage. Bedst absorberet med fedtholdige måltider.

Vitamin D

Lavt serum 25(OH)D forbinder med kroniske hovedpinelidelser. Opfyldning til >30 ng/mL kan hjælpe, især hos mangelramte. Dosering bør vejledes af blodprøver.

Praktisk tilgang

• Prioriter en balanceret kost rig på disse næringsstoffer (grøntsager, nødder, frø, fed fisk, æg, mejeri).
• Overvej et målrettet tilskud kun efter test (f.eks. RBC magnesium, 25(OH)D).
• Kombiner med livsstils-udløserhåndtering: hydrering, søvnregularitet, stressreduktion.
• Spor hovedpinemønstre for at vurdere respons over 2–3 måneder.

Disse næringsstoffer supplerer – erstatter ikke – foreskrevet forebyggende eller akut terapi. En neurolog eller hovedpinespecialist kan integrere dem i en omfattende plan.