Lindr spændingshovedpine: Selvmassagetechnikker & lindring

Spændingshovedpine forårsages af stramhed i musklerne i din nakke og skuldre. Disse spændte muskler trækker i fascien i dit hoved, forårsagende det tryk, der føles i en spændingshovedpine. Når du føler en spændingshovedpine komme på, kan du bruge selvmassage til at lindre smerterne af hovedpinen.

Massage

1. Massér de store muskler i dine skuldre. Du kan gøre dette ved at gribe musklen med din modsatte hånd og langsomt knibe og slippe den. Mens du kniber musklen, drej den lidt. Hele knib- og slip-processen bør tage ca. seks sekunder. Gør dette langs musklens længde. Gentag på den anden side.

2. Massér musklerne, der løber ned ad bagsiden af din nakke på hver side af din rygrad. Gør dette til de muskler også. Brug hånden på den side, du masserer. Gribe under musklen og knib og slip den langsomt. Gør dette ned ad musklens længde. Gentag på den anden side.

3. Massér kraniets base med små cirkulære strøg. Gør dette et par gange.

4. Massér den store muskel, der kommer fra bag dit øre og løber ned foran din nakke til din klavikul. Massér denne muskel ved at knibe den, meget som du knib de andre muskler. Mens du kniber den, drej den bare lidt. Gør dette ned ad musklens længde et par gange. Gentag på den anden side.