Alkohol og dehydrering: Forstå sammenhængen og forhindre kater

Kateren = dehydrering?

Kater-symptomer (hovedpine, træthed) skyldes ofte **dehydrering fra alkohol**. Dehydrering generelt giver symptomer og tvinger kroppen til hårdere arbejde. Andre årsager: Motion, høje højder, dårlig vandadgang, diaré, infektioner, varme.

1. Alkohol som diuretikum

• Alkohol **fjerner væske via urin** – mere ud end ind.
• Taber **elektrolytter** (kalium, natrium) – vigtige for nerv/muskel-funktion.

2. Alkohol og slemhinder

• Alkohol "tørrer ud" slemhinder → **tørre øjne, hals, næse**.
• Vand **imellem** alkoholiske drikke **forsinker** dehydrering, men **stopper den ikke**.

3. Alkohol accelererer dehydrering

• Er du allerede dehydreret (sygdom, høje højder) → alkohol **gør det værre hurtigere**.
• Alkohol er væske, men **virker diuretisk** – netto tab.

4. Alkohol forværrer bestemte tilstande

• Hudsygdomme:** Rosacea, eksem → forværres af dehydrering.
• B-vitaminmangel:** Gøres værre af alkohol.
• Depression:** Alkohol er nedtrykkende – forværrer symptomatik.

Forebyggelse af kater/dehydrering

1. **Drik vand PARALLELT med alkohol** (1 glas vand pr. alkohol-enhed).
2. **Før søvn:** Drik 2-3 store glas vand + elektrolyt-drik (f.eks. isotonisk drik).
3. **Spis før/durante** alkohol – sætter dampning på optagelse.
4. Undgå **mørke drikke** (rødvin, whisky, cognac) – højere kongener = værre kater.
5. Sov tilstrækkeligt – genopretter væskebalance.