Effektiv lindring af kroniske spændingshovedpiner: Årsager og behandlinger

Spændingshovedpiner, også kaldet spændings-type hovedpiner, er den mest almindelige type af tilstanden. Op til 80 procent af voksne oplever denne type hovedpine på et eller andet tidspunkt. Spændingshovedpiner, også omtalt som stresshovedpiner, udløses normalt af en type miljømæssig eller intern faktor.

Daglig stress kan føre til kroniske spændingshovedpiner, som kategoriseres som sådanne, når de forekommer mere end 15 dage om måneden. Heldigvis er behandlinger tilgængelige, den mest effektive af hvilken er normalt en kombination af sunde vaner, brug af medicin som foreskrevet og at finde ikke-narkotiske løsninger.

Du skal bruge

• Dagbog
• Smertestillende
• Varme eller is

Instruktioner

1. Se din læge. Ifølge Mayo Clinic, hvis du prøver at behandle kroniske spændingshovedpiner på din egen hånd, kan overbrugshovedpiner resultere fra gentaget brug af rezeptfri medicin.
2. Tag medicin som foreskrevet. Din læge kan anbefale analgetika til smertelelindring eller kombinationsmediciner, der indeholder koffein eller sedativa. Hvis smertestillende ikke hjælper, kan han/hun ordinere et antidepressivt eller antikonvulsivt middel til at forebygge spændings-type hovedpiner.
3. Anvend varme eller is på ømme muskler for at lindre en spændingshovedpine. Hvis du foretrækker en varm behandling, prøv en varmepute sat på lav, en varmeflaske eller et varmt håndklæde. Hvis du foretrækker den kolde tilgang, prøv en ispose indvundet i et tøj.
4. Prøv forskellige stresshåndteringsteknikker. Giv dig selv mere tid til at slappe af. Prøv biofeedback, meditation eller dybe åndedrætsøvelser. Ikke-traditionelle terapier som akupunktur og massage kan også tilbyde lindring for stressudløste hovedpiner. Rådgivning kan hjælpe dig med at identificere hovedpineudløsere og arbejde mod succesfulde coping-mekanismer.
5. Træf sunde livsstilsvalg. Vær sikker på at inkludere en form for motion i din daglige rutine og forbruge sunde fødevarer som frugter, grøntsager og fuldkorn. Drik alkohol kun i moderation og ikke ryge.
6. Overvåg symptomer og resultater i en dagbog. For at få permanent lindring fra kroniske spændingshovedpiner, er det vigtigt at give opmærksomhed til, hvornår du får dem, og hvad der kan have udløst dem, såsom dårlig kropsholdning, belysning, stress eller visse fødevarer. Mens du følger din læges instruktioner for medicin eller andre former for behandling, hold styr på, hvad der virker og hvad der ikke virker.