Hovedpine-dagbog: Spor triggers og find lindring

En hovedpine-dagbog – din bedste værktøj

At skrive en hovedpine-dagbog hjælper med at **identificere triggers**. Stress, depression, søvnmangel, kæbestyrke kan bidrage. Dagbogen hjælper også lægen med at diagnosticere type (spændings-hovedpine, migraine) og behandle effektivt – muligvis undgå fremtidige anfall.

Udstyr

• Dagbog / notesbog / app
• Pen

Hvad du skal notere – 5 kategorier

1. Tid og varighed.

   Vigtige spor til din læge.

   • Klokkeslæt for debut. Datoer i måneden (Univ. California SF Medical Center).
   • Varighed. Opptræder i **klynger** (flere dage i træk)?
2. Migraine-tegn (aura/sanser).

   Hjælp med at identificere mulige migrainer.

   • Aura? Lysfølsomhed? (Tegn på migraine).
   • Lydfølsomhed, kvalme, ensidet smerte, blitz/zigzag-lys.
   • Følelser før anfall: Sød-lyst, tørst, personlighedsforandringer (prodromer).
3. Medicin og supplementer.

   Medicin kan give hovedpine.

   • Alle medicin/supplementer du tager.
   • Hovedpine-medicin + dosis.
4. Personlige oplysninger og kontekst.

   Notér personlige oplysninger.

   • Hvad gjorde du ved debut? Livsforandringer? Nye medicinske problemer?
   • **Detaljeret fødevare-/drikkevareregistrering** (vigtigt!).
5. Indvirkning på hverdagen.

   Hovedpine der påvirker livet er belastende.

   • Påvirker daglig liv? Fravær fra arbejde? Påvirker familie?
   • Involver familie-medlem til at udfylde huller i hukommelsen.

Efterfølgende analyse

• Gennemgå dagbogen **månedligt** med læge.
• Se mønstre: Ugedage, tidspunkter, kost, stress, vejr, søvn, menstruationscyklus (kvinder).
• App'er (Migraine Buddy, Headache Logger) gør det nemmere.