Forebyg indhærdning af artærer: Effektive strategier for hjertehelbred

Indhærdning af artærer eller aterosklerose er akkumulation og opbygning af plak i væggene af dine artærer. Denne tilstand får artærerne til at blive smalle og hårde, hvilket forhindrer vital ilt i at nå dine indre organer. Hvis den ikke behandles, kan aterosklerose i sidste ende føre til apopleksi eller hjerteinfarkt. Ved at anvende alle forebyggende foranstaltninger nedenfor kan du effektivt undgå aterosklerose.

Instruktioner

1. Tab fedt. Det første skridt til at undgå indhærdning af artærer er at tabe vægt, hvis du er overvægtig. Sund kost og motion vil hjælpe dig med at opretholde en ideal kropsvægt og fjerne de ekstra pund og hjælpe med at forhindre indhærdning af artærer.

2. Slut med at ryge og hold dig væk fra passiv rygning. Nikotin i alle tobaksprodukter er kræftfremkaldende og kan skade dit hjerte og dine artærer. Tal med din læge om at købe produkter, der kan hjælpe dig med at slutte med at ryge. Bring en kirurgisk maske med dig altid, så du kan bære den, hvis du ikke kan undgå at komme ind i områder, hvor der er passiv rygning.

3. Motioner dagligt. Motion forhindrer indhærdning af artærer ved at øge blodgennemstrømningen for at skylle plak ud, forhindrende dem i at akkumulere i dine artærer. Motioner mindst 30 minutter hver dag.

4. 
   Undgå fødevarer rige på kolesterol. Hurtigmad som hamburgere, pommes frites og donuts er høje i kolesterol. Disse fødevarer kan fremme opbygning og akkumulation af plak i dine artærer, hvilket forårsager artærindhærdning. Spis en hjerte-sund kost, der inkluderer friske grøntsager, fuldkorn og frugt.

5. Tag kosttilskud, der kan sænke dine kolesterolniveauer. Hvidløg er et tilskud, der indeholder den potente forbindelse allicin, der virker ved at sænke dine serum-kolesterolniveauer, mens det hæver det gode kolesterol kaldet lavtetsitet lipoprotein (LDL). Hvidløg er også et naturligt antikoagulans, der mindsker blodkoaguler og plakdannelse, der bidrager til apopleksi og andre hjerte-sygdomme. Den anbefalede dosis er en 250 mg kapsel to gange dagligt.