Hypertension og hjertesygdomme Diets

Spise en sund kost kan bidrage til at forebygge hypertension ( forhøjet blodtryk) og hjertesygdomme. The National Heart, Lung og Blood Institute ( NHLBI ) rapporterer, at hjertesygdom var den hyppigste dødsårsag af amerikanerne i 2006. NHLBI rapporterer også, at i 2006 , 73.600.000 amerikanere havde hypertension. Spise en sund kost kan hjælpe med at sænke din risiko for forhøjet blodtryk og hjertesygdomme. Hypertension eller hjertesygdomme ?

Din bedste kilde for dit helbred er din læge. Regelmæssige eftersyn kan hjælpe dig til at være proaktiv omkring dit helbred og forebygge forhøjet blodtryk og hjertesygdomme.

Lægen måler dit blodtryk med en enhed kaldet en blodtryksmåler . Denne enhed består af et tryk manchet , at din læge ombrydes omkring din arm og derefter bruger en pære til at tilføje luft til manchetten . Da luften er frigivet, din læge lytter til din hjerterytme med sit stetoskop placeres over en arterie i armen under manchetten. Når han hører hjerteslag , han noterer aflæsningen på skærmen , og når han ikke kan høre din puls længere, han noterer denne læsning. Dette er, hvordan din læge kommer op med dit blodtryk læsning. For eksempel vil en læsning af 120/80 betyder, at han hørte dit hjerte ved 120 og afslut høre det ved 80 . En person anses for hypertensive hvis hans læsning er 140/90 mmHg eller derover.

En blodprøve er normalt det første skridt i at diagnosticere hjertesygdomme. Høje aflæsninger af kolesterol og triglycerider kan være en indikation af en person, der i risiko for hjertesygdomme. Brystsmerter, en familie historie af hjertesygdomme og en tidligere hjerteanfald er også faktorer , der skal overvejes .

Mange gange forhøjet blodtryk og hjertesygdomme går hånd i hånd . Overvågning og opretholde et normalt blodtryk læsning af 120/80 eller lavere, er en vigtig faktor til forebyggelse af hjertesygdomme . Spise en velafbalanceret kost kan også bidrage til at sænke dit blodtryk og forebyggelse af hjertesygdomme .
Hvordan kan jeg spise et hjerte sund kost ?

Begrænsning mættet fedt og kolesterol kan reducere din risiko for hjertesygdomme. Mættet fedt og kolesterol kan bidrage til åreforkalkning, opbygningen af ​​plak i arterierne . The National Heart Lung og Blood Institute ( NHLBI ) anbefaler at begrænse dit indtag af mættet fedt til mindre end 7 procent af dit daglige kalorier. Transfedtsyrer bør begrænses til mindre end 1 procent af dit daglige kalorier , og mindre end 300 mg kolesterol bør indtages dagligt .

Valg fedtfattig mad alternativer er nemt med de tilgængelige produkter i dag. Tilføjelse skind kyllingebryster , kalkun bacon , fisk, fedtfattig yoghurt , fedtfattig eller skummetmælk , sojamælk, sojabønner og sojaprodukter , olivenolie, nutmeats og æggehvider i stedet for hele æg vil hjælpe dig til at begrænse dit fedt og kolesterol indtagelse

. En kost rig på frugt og grøntsager kan hjælpe med at holde dit hjerte sundt . Mange frugter og grøntsager er høj i fiber og naturlige næringsstoffer, der kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme og forhøjet blodtryk . Hold gulerødder , selleri , blomkål og broccoli på hånden til hurtige snacks og salater. Æbler, bananer , druer og appelsiner kan holdes på hånden nemt. Frosne eller konserverede frugter og grøntsager er også gode valg. Undgå at bruge tunge saucer eller cremer , som kan tilføje fedt og kalorier.

Fuldkorn er et godt valg, fordi de giver fibre og essentielle næringsstoffer. Fuldkornsprodukter er rige på vitaminer og mineraler , der kan hjælpe til at sænke din risiko for hjertesygdomme. Erstat hvidt brød og pastaprodukter med dem, lavet af 100 procent hele hvede . Vælg fuldkornsprodukter for en fiber boost. Hørfrø kan tilsættes til fødevarer for at øge dit forbrug af omega- 3 olier , som også er godt for dit hjerte sundhed.

The American Heart Association anbefaler, at voksne spiser ikke mere end 2.300 mg natrium per dag . Du kan gøre det ved at begrænse mængden af tilberedte fødevarer i din kost. Mange klar til at spise fødevarer og forarbejdede fødevarer indeholder en stor mængde af natrium . Begrænsning af dit saltindtag eller erstatte bordsalt med havsalt , vil hjælpe dig med at reducere mængden af ​​natrium i din kost.

Brug moderation at holde dine portioner i kontrol, og hjælpe dig til at spise et hjerte sund kost. En servering af pasta og stivelsesholdige grøntsager er 1/2 kop , eller på størrelse med en lille skefuld is . Du skal have 2 til 3 ounces kød per portion , der er på størrelse med et spil kort eller størrelsen på din håndflade. Regulering dine portionsstørrelser vil blive lettere med praksis. Medtag en splurge en gang imellem , så du ikke bliver kede sig eller føle afsavn.

Planlægning og skabe menuer kan hjælpe dig med at træffe gode valg af fødevarer. Denne måde vil du være mere tilbøjelige til at vælge sunde fødevarer, når du går på indkøb .
Hvor kan jeg finde oplysninger om et hjerte sund kost ?

Lægen kan forsyne dig med en amerikansk diabetesforening kostplan . Denne plan understreger fedtfattig , fiberrig valg. Du kan også gennemse Dietary Approaches to Stop Hypertension ( DASH ) kost på Mayo Clinic hjemmeside. DASH kosten har en stærk vægt på fedtfattig og lav kolesterol valg. En lavere kalorieindhold kost er en god mulighed for nogle mennesker. Hvis du beslutter dig for at følge et lavere kalorieindhold kost , være sikker på det er afbalanceret og indeholder god mad valg .

Disse er blot et par valg , du kan gøre for at hjælpe dig med at spise et hjerte sund kost. En registreret diætist (RD) er en nyttig kilde til information. Du kan finde en RD på de fleste sygehuse , eller din læge kan henvise dig til en.
Hoteltilbud