Koronar hjertesygdom: Forstå risiko & træningsfordele

Hvad er koronar hjertesygdom?

Koronar hjertesygdom opstår, når hjertets arterier forsmalles på grund af fedtafhøbninger og plak. Det kan bremse eller stoppe blodgennemstrømningen til hjertet, med åndedrætsbesvær, brystsmerter og hjerteinfarkt som følge. Ifølge Medline Plus er det den største dødsårsag for både mænd og kvinder i USA.

Risikofaktorer

Ifølge American Heart Association er fysisk inaktivitet en vigtig risikofaktor, der bidrager til overvægt, højt blodtryk, høje triglycerider og diabetes.

Forebyggelse

Regelmæssig motion kan forebygge hjertesygdom før den opstår og øge overlevelsen efter hjerteinfarkt.

Effekter af motion

Hjertet er en muskel; aerob aktivitet gør den stærkere og mere effektiv. Motion sænker triglycerider og hæver "gode" HDL-kolesterol.

Anbefalinger

AHA anbefaler mindst 30 minutter aerob aktivitet de fleste dage i ugen. Aktiviteten skal hæve hjertetyvelsen til 50–85 % af maksimum.

Egnet træning

Jogning, svømning, hurtig gang, aerobics, vandretur, cykling er især værdifulde for hjertesundheden.