Sådan Control og sænke kolesteroltallet

Holde kolesteroltal under kontrol kan reducere en persons risiko for hjertesygdomme, ifølge den amerikanske Food and Drug Administration . The American Academy of Family Physicians anbefaler at holde totale kolesteroltal under 200 og low-density lipoprotein (LDL) eller "dårlige" kolesterol niveauer under 130 - eller under 100, hvis du er på et højere risiko for hjertesygdomme på grund af en personlig eller familie historie. Foretage ændringer i din kost og fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at nedsætte dit kolesteroltal , ifølge Mayo Clinic. Ting du skal
olivenolie
psyllium
fiskeolier
grapefrugt
hvidløg
niacin
ingefær pille myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner

1

Forbruge mere opløselige fibre. Tilsætte 5 til 10 g opløselige fibre til din kost om dagen kan reducere kolesteroltallet ved at forhindre mængden af ​​kolesterol , der absorberes af blodet, ifølge Mayo Clinic. Havreklid , bønner, nødder og visse frugter og grøntsager er gode kilder til opløselige fibre.
2

Vælg sundere kød. Sats på magre udskæringer af oksekød og ekstra magert hakket kød . Fjern skindet fra fjerkræ. Skær alt synligt fedt før tilberedning nogen form for kød. Undgå forarbejdet kød , såsom hotdogs og kødpålæg , fordi de er højt indhold af mættet fedt. Hold dig væk fra stegte kød. The American Heart Association anbefaler at spise meatless eller hovedsagelig meatless måltider for at reducere kolesteroltallet . Undgå at spise æggeblommer, der indeholder kolesterol.
3

Medtag skaldyr i din kost. The American Heart Association anbefaler at spise fisk mindst to gange om ugen til at sænke kolesteroltallet . Fisk er lavere i kolesterol og mættet fedt end andre typer af kød. Spise fisk giver dig også mulighed for at drage fordel af omega-3 fedtsyrer, som har været knyttet til andre hjerte sundhedsmæssige fordele , såsom lavere blodtryk og færre blodpropper , ifølge Mayo Clinic. Undgå at spise stegt eller paneret fisk.
4

Spis masser af frugt og grøntsager. Frugt og grøntsager er lav i kalorier og kan være høj i fiber. Undgå madlavning eller aromastoffer grøntsager med tilsætningsstoffer, der er højt indhold af mættet fedt og kolesterol , såsom smør. Tilføje smag til grøntsager med olivenolie eller urter og krydderier, såsom rosmarin , basilikum og oregano .
5

Motion regelmæssigt. Mayo Clinic anbefaler at tage del i 30 til 60 minutters fysisk aktivitet om dagen med en sundhedsplejerske godkendelse. Udøver sænker dårlige kolesteroltal og øger det gode kolesterol niveauer. Find en type motion, du vil nyde , så det vil være lettere at gøre det regelmæssigt.
6

tabe sig. At miste 5 til 10 £. kan hjælpe med at reducere kolesteroltallet , ifølge den amerikanske Academy of Family Physicians . Foretage kostændringer og udøver regelmæssigt vil generelt føre til vægttab . Konsultere en sundhedspleje udbyder, hvis du har en vanskelig tid at tabe til at afgøre, om en helbredstilstand kan være at skyde skylden .
7.

Tal med din læge om at bruge medicin. Spise sundere , motionere og tabe vægt er ikke altid nok til at sænke kolesterol for nogle individer . Følg en sundhedsplejerske instrukser om kolesterol- sænkende medicin , som kaldes statiner. Du må ikke stoppe med at tage medicin for at sænke dit kolesteroltal uden at tale med din læge først .
8

Reducer dit transfedt indtag. Trans fedt er en delvist hydrogeneret olie, som hæver LDL og total kolesterol niveauer , ifølge Mayo Clinic. Trans fedt er generelt fundet i margarine , fastfood , bagværk og snacks. Tror ikke etiketter, der siger et produkt er transfedt -fri. Trans fedtfri krav får lov til at ske i USA, hvis der er mindre end 0,5 g per portion , ifølge Mayo Clinic. Check etiketter til delvist hydrogeneret olie i stedet for transfedt .
Hoteltilbud