Hjerte-sund kost: En guide for patienter

Her forklarer en motions-fysiolog, hvad en hjerte-patient bør spise og hvor meget. Lær, hvilke fødevarer en hjerte-patient kan nyde og holde i deres diæt, og hvilke der skal begrænses. At finde ud af, hvad du kan og ikke kan have, kan være forvirrende og deprimerende, men det hofter ikke at være. Find ud af mere her om, hvad der gør en sund kost for en hjerte-patient.

Instruktioner

1. Spis masser af vitamin C. Når du har hjertekarsygdom og får influensa, har du en højere risiko for at få en hjerteinfarkt. Vitamin C kan hjælpe din kropps immunsystem med at bekæmpe influensa og forhindre komplikationer for en hjerte-patient gennem kost. Spis ikke bare appelsiner og citroner. Grønne bladgrøntsager er en rig kilde til vitamin C også.

2. Kontroller dit blodsukker. Uanset om du allerede har diabetes eller du simpelthen har højt blodsukker, er det vigtigt at holde disse niveauer i tjek. Spis små måltider hele dagen langs denne måde: morgenmad + snack + frokost + snack + aftensmad + snack. Spring hvidt sukker og hvedemel over. Gå for korn med "fuldkornshvedemel" som den første ingrediens på mærket for at holde dit blodsukker under kontrol.

3. Sænk dit kolesterol gennem kost, motion og lægemidler, hvis udskrevet af din læge. FDA har mærket fødevarer med mere end 6 gram soyaprotein pr. portion som en god måde at reducere kolesterol med op til 10%. Hvis du ikke kan lide tofu, intet problem. Der er måder at spise soja i fødevarer, du allerede nyder, uden at smage det. Prøv morgenmads-cereal forstærket med soja, soja-proteinisolat (pulver i en boks), og miso rørt i dine supper og saucer. En hjerte-patient-kost hofter ikke at være en elendig en.

4. Skær total fedt og spis mere gode fedter. Som hjerte-patient bør din kost have ikke mere end 30% af kalorierne fra fedt. Ikke mere end 10% bør komme fra mættede fedtsyrer. Du skal springe fedter, der er faste ved stuetemperatur, eller dem, der kommer fra animale produkter. Hvis du ikke kan gå for fettfri fra starten, prøv fettreduceret og arbejd dig ned, indtil du er vant til smagen.