Er spise havregryn lavere kolesteroltal

? I en verden med stigende hjertesygdomme og fedme, sænke kolesteroltallet er en fælles sundheds- mål. Mens der er mange måder at hjælpe med at bringe kolesteroltallet ned , herunder motion og en sund kost , visse fødevarer , såsom havregryn og havre fiber produkter , kan have en ekstra positiv effekt. Opløselige fibre

Læger og forskere er enige om, at opløselige fibre hjælper med at reducere LDL - aka " dårlige" - kolesterol. Ifølge Mayo Clinic , forbrugende 10 gram eller mere af opløselige fibre om dagen nedsætter total kolesterol og LDL-kolesterol. Dybest set, de opløselige fibre blokerer tarmene fra absorbere kolesterol forbruges i fødevarer.
Hvad at spise

The Mayo Clinic rapporter om, at foruden valset havre og havreprodukter , nyre bønner , æbler , pærer, psyllium , byg og svesker alle har betydelige mængder af opløselige fibre. Som for havre , en fremragende kilde til opløselige fibre , havregryn er god, men havreklid er endnu bedre. Jo højere niveau af fiber, jo bedre resultater .

Mayo Clinic tyder på, at den nødvendige fiber kan indtages på morgenmad med 1,5 kopper havregryn , hvilket giver 6 gram opløselige fibre og frugt som bananer , som kan tilføje yderligere 4 gram opløselige fibre . Og der har du dine 10 gram.

Havreklid , stål skæres havre og koldt korn byder betydelige mængder af havreklid kan være gode erstatninger , hvis du leder efter sort.
KAYAK fordele og begrænsninger

Havregryn ikke kun hjælper kolesterol, men også betragtes som lavt på glykæmisk indeks , hvilket er nyttigt for folk, der bruger glykæmisk indeks kost eller forsøger at kontrollere deres diabetes. hoteltilbud

Men mens havregryn og afledte produkter kan være nyttigt for at sænke kolesterol, de har begrænsninger . De gør mere godt for en person, der er at opretholde en sund, lav - kolesterol kost og som udøver. Havregryn kan ikke nødvendigvis overvinde højt fedtindhold indtag. Havregryn er et redskab i en samlet plan for at reducere kolesterol og forbedre sundheden.
Hoteltilbud