Sænk kolesterol & triglycerider: En omfattende guide

Triglycerider og kolesterol er separate fedttyper, der cirkulerer i dit blod. Kroppen omdanner de kalorier, den ikke bruger, til triglycerider og gemmer dem i fedtceller. Der findes en relation mellem kolesterol og triglycerider. Højt kolesterol og triglycerider øger din chance for at udvikle hjerte-kar-sygdomme eksponentielt. Høje triglycerider sænker også det "gode" kolesterol og forårsager en større risiko for hjerteinfarkt og apopleksi. Det er vigtigt at sænke dit kolesterol og triglyceriderne.

Instruktioner

1. Overvåg dit kulhydrat-indtag.** Triglyceriderne påvirkes af det du spiser. En stigning i kulhydrater udløser konverteringen af glukose til triglycerider. Komplekse kulhydrater som brun ris, grøntsager, nødder og fuldkorn fordøjes langsomt, så de forårsager ikke insulin-spids og hæver ikke triglycerider og "dårligt" kolesterol.

2. Begræns mættet fedt og undgå transfedt.** Mættet fedt er den rigeste kilde til kalorier og vil forårsage en stigning i blod-kolesterol-niveauet. Transfedt hæver "dårligt" kolesterol og sænker "gode" kolesterol-niveauer. Spis ikke mere end 170 g kød, fisk og fjærkræ om dagen og undgå højt-fedt snacks og desserter.

3. Inkludér løseligt fiber i din kost.** Løseligt fiber reducerer absorptionen af kolesterol i dine tarme. 10 gram eller mere løseligt fiber om dagen sænker dit samlede og "dårlige" kolesterol. Det reducerer også triglycerider og fedtsyrer fundet i blodet. Fødevarer høje i løseligt fiber inkluderer havreklib, bønner, havregryn, ærter, byg, risklib, citrusfrugter, jordbær og æble-kød.

4. Motionér regelmæssigt.** Regelmæssig motion kan øge det "gode" kolesterol og sænke det "dårlige" kolesterol og triglyceriderne. Motion stimulerer enzymerne, der hjælper med at flytte "dårligt" kolesterol fra blodet til leveren. Leveren omdanner kolesterolen til galde og udskiller det. Sigte på mindst 30 minutters fysisk aktivitet hver dag. Det kan være alt fra en hurtig gåtur med din hund til svømning eller fitness.