Både for lidt og for meget søvn øger risikoen for hjerte sygdom

Mennesker, der bærer en genetisk prædisposition for hjerte sygdom, kan beskytte sig selv ved at få den rigtige mængde søvn. Både utilstrækkelig og ekstraordinær søvn er blevet knyttet til en højere chance for hjerteinfarkt.

Sundhedsfagfolk har længe understreget fordelene ved en solid natssøvn. Ca. otte timers søvn hver nat forbedrer typisk koncentration, produktivitet, immunfunktion, atletisk præstation og humør.

Trods det opnår ca. en tredjedel af voksne i USA ikke den anbefalede søvnvarighed.

Nylige studier viser, at at sove for lidt – eller for meget – hæver risikoen for hjerteinfarkt, selv hos ellers sunde individer.

Forskning offentliggjort i 2019 demonstrerede, at enhver, herunder dem med genetisk risiko for hjerte sygdom, kan sænke deres hjerteinfarktrisiko ved at sove ca. seks til ni timer per nat. Forfatterne kaldte dette de stærkeste beviser til dato for, at søvnvarighed er en nøglefaktor for kardiovaskulær sundhed.

"Hvis nogen leder efter at optimere deres livsstil, antyder vores data, at vi også stærkt bør overveje, om de sover nok, eller for længe, da vores resultater understøtter, at disse er nøgle livsstilsrisikofaktorer, der bidrager til hjertesundhed. Og dette gælder for alle, uafhængigt af deres risikoprofil," sagde seniorforfatter Céline Vetter, assistentprofessor i integrativ fysiologi ved University of Colorado Boulder.

En 2018 kohort på mere end 60.000 voksne fandt, at deltagere, der sov færre end seks timer per nat, stod overfor en signifikant højere risiko for at udvikle koronar hjerte sygdom. Dårlig søvnkvalitet – såsom hyppige vågninger eller vanskeligheder med at falde i søvn – var også forbundet med større risiko.

I samme studie viste individer, der sov mere end otte timer, en moderat risikostigning, selvom resultatet ikke var statistisk signifikant.

Omvendt afslørede en massiv meta-analyse involverende over fem millioner mennesker, at lang søvnvarighed var signifikant knyttet til højere rater af koronar hjerte sygdom, samlet kardiovaskulær sygdom, apopleksi og dødelighed. Resultaterne antyder, at risikoen stiger, når søvnen udvider sig udover det typiske interval.

Sammen fremhæver disse undersøgelser, at både mængden og kvaliteten af søvn betyder noget for hjertesundheden.

Mens de præcise mekanismer stadig undersøges, er det kendt, at søvn påvirker metabolism, inflammation, stresshormoner, immunfunktion og sundheden af blodkarlindeslætningen – alle baner, der kan påvirke hjerterisikoen.

"Ikke at sove nok kan resultere i metaboliske abnormaliteter (f.eks. fedme), inflammation, stress, ændringer i immunfunktionen, og abnormal funktion af udkledningen af blodkar. Disse kan yderligere øge risikoen for at få en hjerteinfarkt hos dem, der allerede er genetisk prædisponeret til hjerte sygdom," forklarte Dr. Meir Kryger, søvnekspert og lungemediciner ved Yale Medicine.

Denne information er især værdifuld for individer med familiehistorie for hjerte sygdom, da prioritering af søvn kan markant reducere deres risiko.

Søvnsværigheder er almindelige. Angst, søvnløshed, aldersrelaterede forandringer eller en nyfødts tidsplan kan alle forstyrre hvilen. Kronisk søvnforstyrrelse kan forværre eksisterende sundhedsproblemer, især kardiovaskulære.

"Hjertet er en motor, der pumper 24 timer om dagen, 7 dage om ugen, og kræver nedetid, ligesom en bilmotor ville brænde ud, hvis den kørte nonstop," bemærkede Dr. Guy Mintz, direktør for kardiovaskulær sundhed og lipidologi ved Northwell Health's North Shore University Hospital.

Søvnbehov varierer: nogle trives på syv timer, andre på ni. De, der konsekvent kæmper for at falde i søvn eller holde søvnen, bør rådføre sig med en søvnspecialist, der kan diagnosticere underliggende årsager og anbefale behandlinger som kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed.

Livsstilsfaktorer spiller også en rolle. Tidspunkt for motion, koffein, måltider og alkohol kan alle påvirke søvnkvaliteten.

Mange eksperter rådgiver til at føre en søvndagbog for at spore sengetid, vågnetid og eventuelle forstyrrelser. Optegnelsen kan afsløre mønstre, der forstyrrer målet om 7–9 timer genoprettende søvn hver nat.

Kort sagt, uanset om du bærer en genetisk hjerte-sygdomsrisiko eller ej, er prioritering af konsistent, højkvalitets søvn en simpel, men mægtig måde at beskytte dit kardiovaskulære system på.

"Passende hvile er vigtig ved enhver alder og livsmilestone," tilføjede Mintz.

Overordnet forbliver opretholdelse af en regelmæssig søvnplan på ca. syv til otte timer per nat – kombineret med god søvnkvalitet – en ofte overset hjørnesten i forebyggelse af hjerte-sygdom.