Naturlige måder at sænke blodtrykket på: Effektive strategier og livsstilsændringer

Højt blodtryk dræber hundredetusinder af mennesker hvert år. Det er især dødeligt for dem med andre underliggende sundhedstilstande, såsom nyresygdomme og diabetes. Ideelt bør blodtryksaflæsninger være lavere end 140/90, eller en top på 140 på det systoliske niveau, som måler top arterielt tryk, og et maksimum på 90 på det diastoliske niveau, et mål for minimalt arterielt tryk. Talrige receptpligtige mediciner kan sænke blodtrykket, men som alle sådanne mediciner kan de have uønskede bivirkninger. Men der er naturlige foranstaltninger, du kan anvende, der vil sænke dit blodtryk også.

Sænk dine risikofaktorer

• Hvis din praktiserende læge har fortalt dig, at du lider af højt blodtryk, eller hypertension som det almindeligt er kendt blandt medicinske fagfolk, lad det ikke få dig ned. Der er masser af skridt, du kan tage for at få de tal ned, før du må bruge receptpligtig medicin. Et godt sted at starte er at tage en oversigt over dine personlige adfærdsmønstre, nogle af hvilke kan være i stor grad ansvarlige for et forhøjet blodtryk.

  Store risikofaktorer, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute, en gren af National Institutes of Health, inkluderer rygning, ekstraordinært forbrug af alkoholiske drikkevarer, en siddende eller inaktiv livsstil, højt natriumindtag, en usund kost, og at være overvægtig eller, endda værre, fedme. Selvom det kan tage masser af beslutsomhed og offer, kan hver af disse risikofaktorer elimineres fra dit liv. Du kan regne med din læge til at levere enhver bit af assistance, du vil have brug for for at få jobbet gjort, men tvivl ikke om, det kan gøres.

Slut med at ryge, fokuser på kost, og bliv aktiv

• Selvom at eliminere alle risikofaktorer fra dit liv sandsynligvis er den bedste handlingsplan, er det forståeligt, at du måske ikke vil tackle dem alle på en gang. Måske det vigtigste enkelte skridt, du kan tage, er at slutte med at ryge, hvis du stadig gør det. Din anden prioritet er at begynde at spise en så sund kost som muligt. Det betyder at reducere dit indtag af fedt, raffinerede sukker og rødt kød. Nøgleordet her er reducere. Du behøver ikke at eliminere disse fødevarer fra din kost, men du skal tage positive skridt til at skære ned på dit forbrug af dem.

  At blive aktiv betyder ikke, at du skal gå over bord, tilmelde dig en motionsklub, og begynde at løfte vægte. Faktisk kunne en sådan handlingsplan være farlig, hvis du har været inaktiv indtil nu. Men du kan komme i gang ved at tage en hurtig gåtur hver dag eller hver anden dag, gøre det til en pointe at gå op og ned ad trapper i stedet for at tage elevator/eskalator og bruge mindre tid på sofauen og se TV.

  Uanset hvilke skridt du beslutter at tage, bør du først rådføre din læge, da han kan have nogle nyttige forslag eller kunne give retningslinjer, der er kompatible med eventuelle underliggende sundhedstilstande, du må have.