Naturlige tilgange til håndtering af højt blodtryk

Medicin alene er ikke nok

Ca. 1 af 3 voksne amerikanere har hypertoni (AHA). Læge vil sandsynligvis forskrive medicin, men naturlige metoder kan supplere under lægens vejledning.

5 naturlige strategier

1. Motion som prioritet #1. Styrker hjertet. Type betyder alt: aerob træning 30 min/dag sænker blodtryk (ikke styrketræning alene). Regelmæssighed vigtig. Effekt typisk efter 30-60 dage. Eksempler: trapper, græsklippning, svømning, gåtur – alt der hæver puls.
2. Begræns natrium. Natrium → væskeophobning → højt blodtryk. Undgå: konserveret grøntsager/suppe, bouillon, kødetønder, smagsforstærkere (MSG, soya, steaksovs), færdigmad, fastfood. USDA: < 2.300 mg/dag normalt; ved hypertoni: < 1.800 mg/dag.
3. Øg kalium. Modvirker natrium. Kilder: avocado, banan, melon, grapefrugtjuice, tørrede plommer/plommerjuice, rosiner. Naturligt lavt i natrium.
4. Reducer stress. Stress → epinefrin/norepinefrin → højere puls/blodtryk. Yoga, biofeedback, meditation er accepterede metoder til afslapning og blodtrykssænkning.
5. Overvej kosttilskud. Ginkgo biloba (antioksidant) og hvidløg bruges nogle gange. Vigtigt: Rådgiv dig med læge først – kan interagere med andre mediciner.