Motion ved højt blodtryk: En omfattende guide

Daglig motion har vist sig effektiv til at hjælpe risikopersoner med at forhindre eller styre højt blodtryk. Chancerne for at udvikle højt blodtryk stiger med alderen og kan også påvirkes af vægtøgning, fedme eller højt kolesterol. Personer med kroniske medicinske tilstande eller en familiekrønike af diabetes eller hjerte-sygdomme er også i risikogruppen. Hvis dit blodtryk er moderat forhøjet, kan motion være tilstrækkelig til at undgå medicin til regulering af blodtrykket. Hvis du allerede bruger medicin, kan motion gøre din medicin mere effektiv til at sænke højt blodtryk. Læs videre for at lære, hvordan du bruger motion til at sænke højt blodtryk.

Ting, du har brug for

• Motionssko

Vis mere

Instruktioner

1. Motionér dig til bedre sundhed

   • 1

     Sænk blodtrykket med kardiovaskulær motion. Aerob aktivitet er den absolut bedste måde at bygge et stærkt hjerte på.

   • 2

     Brug håndvægte og motionmaskiner til at gennemføre et total body workout. Øget muskelmasse vil gøre dig i stand til at forbrænde flere kalorier, hvilket fører til større fedt- og vægtreduktion.

   • 3

     Sæt fitnessmål og beløn dig selv, når de er opnået. At sænke blodtrykket gennem motion kræver en livsstilsændring og bør ikke betragtes som en kortsigtet løsning.

   • 4

     Tilslut dig en gå- eller løbegrup og brug andre som motivation. Undersøgelser viser, at de, der motionerer med en partner, har tre gange mindre sandsynlighed for at springe en planlagt træning over.

   • 5

     Reducer sundhedsrisici som højt blodtryk, fedme, hjerte-sygdomme og type 2-diabetes ved at indarbejde 30 minutters aerob aktivitet i din daglige rutine.

   Find en motionplan, der virker for dig

   • 6

     Vælg en fysisk aktivitet, du nyder. At gå, løbe, cykle eller spille en sport som basketball eller softball med venner er alle gode måder at have det sjovt mens man motionerer.

   • 7

     Motionér på dit optimale tidspunkt på dagen. Hvis du er en morgenmenneske, så motionér tidligt på dagen, når du er mest energisk, for at udnytte de fulde fordele af din træning.

   • 8

     Opret alternative motionplaner, du kan bruge i 15, 30, 45 og 60 minutters intervaller. Dermed eliminerer du undskyldningen for ikke at have nok tid.

   • 9

     Vær kreativ i at maximere dine muligheder for at få et hurtigt aerob workout. Parkér bilen længere væk fra destinationen, eller cykel til butikken i stedet for at køre. De ekstra kalorier, du forbrænder, vil lægge sig op over tid.

   • 10

     Spis sundt for at maximere motionens resultater.