Mine prutter gør ondt hvad gør jeg?

1. Drik mere vand. Dehydrering kan forårsage forstoppelse, som kan føre til smertefuld gas. At drikke masser af vand kan hjælpe med at holde din afføring blød og let at passere, hvilket kan mindske smerten ved prut.

2. Spis en sund kost. At spise en sund kost med højt fiberindhold kan hjælpe med at holde dit fordøjelsessystem sundt og fungere korrekt. Fiber kan hjælpe med at fylde afføring og gøre det lettere at passere, hvilket kan reducere smerten ved prut. Nogle gode kilder til fiber omfatter frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter.

3. Undgå fødevarer, der udløser dine gassmerter. Nogle fødevarer er mere tilbøjelige til at forårsage gas end andre. Almindelige syndere omfatter bønner, linser, kål, broccoli, løg og hvidløg. Hvis du ved, at visse fødevarer udløser dine gassmerter, så prøv at undgå dem eller begrænse dit indtag.

4. Få regelmæssig motion. Motion kan hjælpe med at forbedre din fordøjelse og reducere forstoppelse. Sigt efter mindst 30 minutters motion med moderat intensitet de fleste dage i ugen.

5. Håndkøbsmedicin. Hvis du oplever alvorlige gassmerter, kan du prøve at tage håndkøbsmedicin, såsom syreneutraliserende eller gaslindrende medicin. Disse medikamenter kan hjælpe med at reducere smerten og ubehaget ved gas.

6. Se en læge. Hvis dine gassmerter er alvorlige eller ikke forbedres med hjemmebehandling, bør du søge læge. Din læge kan muligvis identificere den underliggende årsag til dine gassmerter og anbefale de bedste behandlingsmuligheder.

Her er nogle yderligere tips, der kan hjælpe med at reducere smerten ved at prutte:

* Sæt dig på toilettet, når du prutter. Dette kan være med til at reducere trykket på din endetarm og gøre prutten mindre smertefuld.

* Prøv at bruge en squatty potte. En squatty potte kan hjælpe med at justere din tyktarm og gøre det nemmere at få afføring, hvilket kan mindske smerten ved at prutte.

* Tag et varmt bad eller brusebad. Dette kan hjælpe med at slappe af i dine muskler og reducere smerten ved at prutte.

* Påfør en varmepude på din mave. Dette kan hjælpe med at lindre smerter og ubehag.

* Få massage. En massage kan hjælpe med at slappe af i dine muskler og forbedre dit kredsløb, hvilket både kan være med til at mindske smerten ved prut.

Hvis du oplever stærke gassmerter, bør du søge læge. Din læge kan muligvis identificere den underliggende årsag til dine gassmerter og anbefale de bedste behandlingsmuligheder.