Effektive måder at reducere flatulens på: Kost- og livsstilstips

Flatulens kan et generende problem. Selvom det er normalt for sunde individer at afgive gas mindst 12 gange om dagen, kan ekstra gas skabe yderligere problemer som mavesmerter og opblæsning. Men uanset om gas skyldes kost eller et fordøjelsesproblem, findes der måder at reducere flatulens på.

Gør kostændringer

• Fødevarer er en almindelig årsag til flatulens, og reduktion af gas kan være så simpelt som at eliminere visse typer fødevarer og drikkevarer fra din kost. At føre en madjournal og skrive dine måltider ned er den bedste måde at identificere gasgivende fødevarer på. Fødevarer, der kendt udløser flatulens og andre fordøjelsesproblemer, inkluderer bønner og visse frugter og grøntsager som broccoli, hvidkål, pærer og æbler. Andre almindelige skyldige inkluderer kulsyrede drikkevarer, sukkerfrie snacks og mejeriprodukter. Tag et fordøjelsesenzym som Beano eller Lactaid før du spiser fødevarer og mejeriprodukter for at afværge flatulens.

Modificer spisevaner

• I kombination med at gøre kostændringer kan ændring af måden, du spiser på, reducere flatulens. Gas og gassmerter kan opstå efter overispning eller at sluge ekstra luft mens man spiser. Bestræb dig på at spise mindre måltider over dagen – fire til seks små måltider i stedet for tre store måltider – for at forhindre overispning. For at stoppe med at sluge luft, spis langsomt og tal ikke mens du spiser. Tygegummi, at drikke med en sugørør og at ryge cigaretter kan også bidrage til at sluge ekstra luft og fremme flatulens.

Fysisk form

• Kronisk flatulens skyldes ofte forstoppelse eller en anden fordøjelsesforstyrrelse som irriterbar tarm syndrom. At fjerne gas og smerte indebærer at håndtere den underliggende tilstand og regulere tarmkontraktioner. For at opnå dette, antag en fitness-rutine og bestræb dig på at motionere i mindst 30 minutter om dagen. At være aktiv forbedrer fordøjelsessundheden, fordi regelmæssig bevægelse øger tarmkontraktionerne. Resultatet er normale tarmbevægelser og mindre gas.