Galle-refuks Kost: Fødevarer at Undgå & Håndter Symptomer

Galle-refuks er en tilstand, der forårsager galle at løbe op i sløret. Mavesyre-refuks forårsager en backup af mavesyrer i sløret og er meget mere almindelig. Galle er en fordøjelsesvæske, som leveren producerer og galdesekken opbevarer. Tilstanden kræver normalt medicin og behandling fra en læge, men at følge nogle kost-tips kan hjælpe med at reducere hyppigheden af tilstanden.

Før en Mads-dagbog

En specifik kost vil ikke hjælpe galle-refuks, men nogle fødevarer forårsager symptomer at dukke op mere hyppigt. De fødevarer, der forårsager problemer, er forskellige for alle med nogle almindelige udløsere, der bemærkes oftere end andre fødevarer.

Før en mads-dagbog, der dokumenterer enhver bid mad, du forbruger, for at bestemme, hvilke fødevarer der forårsager dig problemer. Det kan tage en stund at finde dine udløser-fødevarer, men det er den bedste måde at lære, hvordan man planlægger din kost.

Giv opmærksomhed til dine symptomer efter forbrug af chokolade, koffein, krydrede fødevarer og citrus. Disse har tendens til at forårsage flere problemer for folk, der lider med galle-refuks og mavesyre-refuks.

Skær Fedt

Fede fødevarer kan reducere mængden af tid, som mad behandles gennem maven. At spise højt fedt fødevarer bidrager i stor grad til mange sundhedsproblemer herunder fordøjelsesforstyrrelser som galle-refuks. Begræns disse fødevarer for at reducere din chance for at have galle-refuks symptomer.

En velbalanceret kost skal indeholde nogle sunde fedtsyrer. Sørg for, at du inkluderer sunde fedtsyrer som oliven- og rapsolie. Fedtsyrer fra nødder og fed fisk er også meget sunde for din velbalancerede kost. Hold dig væk fra trans-fedtsyrer, som findes i mange bearbejdede fødevarer. Læs ingrediens-mærkaterne for hydrogeneret olie eller delvis hydrogeneret olie. Disse er trans-fedtsyrer og kan producere galle-refuks symptomer.

Spis Mindre Måltider

Mindre måltider kan reducere symptomerne af galle-refuks også. Del dine måltider op i seks små måltider i stedet for tre større. Store måltider sætter pres på pylorus-ventilen, der er mellem maven og tyndtarmen. Ventilen lukker ikke korrekt i mange tilfælde af galle-refuks, hvilket tillader mave-galle tilbage i maven. Når et større måltid spises, er pylorus-ventilen og sfinkteren mellem maven og sløret under pres, og nogle af væsken kan vaskes tilbage i sløret.

Spis ikke dine måltider for tæt på sengetid. Det er bedst at forblive i en oprejst position i et par timer efter at have spist et måltid.