Koststrategier til fordøjelsessundhed: Lindring til IBS, Crohns & mere

Uanset hvilken type fordøjelsesbesvær du oplever – enten det er Crohns sygdom, colitt, sår, irritabel tarm syndrom eller enhver anden form for intestinal lidelse – kan modificering af din kost ofte hjælpe med at lindre symptomer og give et visst mål af lindring. Selvom der ikke findes én "kur for alle" kost til alle typer fordøjelsesproblemer, kan du hurtigt anvende forsøg og fejl på din specifikke situation for at bestemme, hvilken kost der er bedst for dig.

Elimineringskost

Det første skridt i at håndtere mange fordøjelsesproblemer er overholdelse af en elimineringskost, hvor du systematisk fjerner potentielle udløsende fødevarer fra din kost. Almindelige udløsere inkluderer alkohol, koffein, krydrede fødevarer, gasfremkaldende fødevarer (som broccoli og blomkål) og mælkeprodukter, i tilfælde af lactoseintolerans. Som anbefalet af Mayo Clinic, vil eliminering af indtag af disse fødevarer normalt bringe noget lindring fra de fleste fordøjelsestilstande.

Manipuler dit fiberindtag

Et andet skridt, du kan tage, er at manipulere, hvor meget fiber du spiser. Ifølge Mayo Clinic kan øgning af dit fiberindtag enten forbedre eller forværre dine symptomer afhængigt af den specifikke tilstand, du har, så øg gradvist mængden af fiber i din kost for at se, om nogen lindring kan findes. Fiberrige fødevarer inkluderer havre, frugter, grøntsager og fuldkorn.

Hvis øget forbrug af disse fødevarer gør dine symptomer værre, begynd gradvist at mindske dit fiberindtag for at hjælpe med at lindre symptomer.

Før en mad-dagbog

Før en dagbog over mad, så du kan bedre spore, hvad der virker – og hvad der ikke virker. Noter de fødevarer, du har forbrugt gennem dagen sammen med den samlede mængde fiber, du har spist, og sammenlign det med dine symptomer for at søge efter tegn på fremgang eller tilbagegang. Over tid vil denne konstante overvågning hjælpe dig med at identificere den præcise mængde og typer af fødevarer, der bedst lindrer dit fordøjelsesproblem.