Effektive naturlige midler til gaslindring: Årsager & løsninger

Flatulens, også kendt som gas, kan forbundes med en følelse af blæstning og ubehag, ekscessiv udstedelse af vind, opstødning og/eller smerte i maven. Slugt luft, ekscessive mængder af intestinale bakterier og indtagelse af store mængder fedtstoffer, fibrerige fødevarer eller maltextrakter er alle kostrelaterede årsager.

Gastroenteritis, irritabel tarm syndrom, uregelmæssige afføringer og/eller forstoppelse bidrager også til flatulens. Vedvarende blæstning/gas kan indikere en alvorlig tilstand som colorectal kræft, så konsulér en fagmand til yderligere undersøgelse, hvis du har enten eller begge dele.

Midler til lejlighedsvise gas

• Efter et måltid, tyg nogle skiver frisk ingefær sådet i limejuice eller nipp på pebermynteblade – pebermynte beroliger fordøjelseskanalens muskler.
• Bland pebermynteolie med kummenolie i lige store portioner; tag 1 tsk. til at behandle mavenbehag.
• Umidelbart efter et måltid, tag en tsk. honning med en dråbe dildolie.
• Mal sammen følgende: 1 tsk. peber, 1 tsk. tørret ingefær, 1 tsk. grønne kardemommefrø. Bland ½ tsk. af denne blanding med vand og drik en time efter et måltid.

Midler til vedvarende flatulens

Et vedvarende flatulensproblem er ofte kostrelateret. I dette tilfælde er det bedst at behandle kilden, ikke symptomet, ved at genoverveje, hvad du spiser, og give opmærksomhed til, hvordan du kombinerer fødevarer.

Fødevarer øverst på listen over gasfremkaldende fødevarer er: bønner, kål, Rosenkål, blomkål, broccoli, gær-indholdende fødevarer som brød og ost, kulsyrede drikkevarer og høj-kulhydrat fødevarer som havre og kartofler. Eliminer dem eller forbruge dem i mindre, mindre hyppige mængder.

At være opmærksom på, hvilke fødevarer du kombinerer, når du spiser et måltid, kan også gøre en signifikant forskel i mængden af gas produceret. Det vigtigste fødevare-kombinations-tip til at mindske gasproduktion er at spise frugt alene altid. At spise frugt 30 minutter før eller 2 timer efter indtag af andre fødevarer vil sikre korrekt fordøjelse. Når fordøjelsen af frugt forsinkes af fordøjelsen af andre fødevarer, fermenterer det i fordøjelseskanalen, forårsagende gas.

Der findes fødevare-kombinations-diagrammer, der giver information om, hvordan man kombinerer kød, mælk, grøntsager, brød osv. Korrekt fødevarekombination kan hjælpe i alle områder af fordøjelsessundhed.

Nyttige kosttips

• Spis flere små måltider over dagen i stedet for kun to eller tre store.
• Gør grøntsager til midtpunktet i din måltidsplan; det vil hjælpe dig med at undgå store mængder enkeltumættede fedtstoffer, som kan forårsage gas.
• Tyg dine fødevarer langsomt og jevnt. Undgå at sluge luft og sluge mad. Mad, der er ordentligt tygget, er lettere for kroppen at fordøje.
• Regelmæssig motion er et must for at holde de intestinale muskler fit og opretholde regelmæssige afføringer, begge som normalt resulterer i mindre flatulens.