Naturlig lindring af forstoppelse: Fødevarer, der hjælper

Forstoppelse – hvornår er det et problem?

Ifølge National Digestive Diseases Information Clearinghouse kan du have forstoppelse, "hvis du har tre eller færre afføringer i ugen, eller hvis afføringen er hård, tør, smertefuld eller vanskelig at afgive." Heldigvis kan de fødevarer, du spiser, have en dybtgående effekt på forstoppelse og hjælpe med at forebygge og lindre den.

Vand

Selvom vand ikke er en "fødevare" efter alle standarder, er det noget, du forbruger, og en af de bedste måder at bekæmpe forstoppelse på. For at opnå lindring bør en person drikke masser af vand og undgå dehydrerende væsker som koffein og alkohol.

Frugt

Frugt er rig på fiber, som hjælper med at flytte mad igennem fordøjelsessystemet. Din kropp fordøjer ikke fiber, men det hæfter sig til andre fødevarer og hjælper med at skubbe dem igennem systemet, til de til sidst forlader kroppen via en afføring. Frugt har også den fordel, at den har et højt vandindhold, som også hjælper med at hydrere en forstoppelse-person.

Fuldkorn

Begræns enkle sukkre, hvilket inkluderer grundlæggende, hvidt, raffineret mel og stærkt behandlede brødprodukter og morgenmadscerealer. Vælg i stedet fuldkornsbrød. Du kan identificere fuldkorn ved at se på ingredienslisten, som bør have fuldkorn (eller fuldkornshvede) mel blandt de første få ingredienser. Fuldkorn er en god kilde til uopløseligt fiber, som hjælper fordøjelsestrakten. Undgå at lægge masser af kød og ost på dit brød, da det bidrager til forstoppelse, og vælg i stedet en lille mængde pindemad, marmelade, gelé eller andet pålæg.

Grøntsager

Grøntsager, som frugt, hjælper med lindring af forstoppelse. Alle grøntsager vil hjælpe, men især effektive er broccoli, spinat, blomkål og hvidkål. Grøntsager kan spises kogt eller rå, afhængigt af præference. Hvis du koger dine grøntsager, så begræns salt, smør og ost.

Andre overvejelser

Ud over fødevarer, du kan spise for at lindre forstoppelse, er der andre handlinger, der kan udføres. Motion hjælper med at lindre og forebygge forstoppelse. Desuden skal du give dig selv tid nok til at lave din afføring, og prøv ikke at "holde den inde" for længe. Til sidst skal du undgå brugen af laksative, medmindre din læge siger, at du skal bruge dem. I stedet for laksative skal du lave livsstilsændringer og indarbejde ovenstående fødevarer i din kost, så din kropp kan justere sig naturligt og begynde at producere regelmæssige afføringer.