Foods for forstoppelse relief

Forstoppelse kan være både ubehageligt og en mild sundhedsproblem. Ifølge National Digestive Diseases Information Clearinghouse , kan du have forstoppelse ", hvis du har tre eller færre afføringer i en uge eller hvis afføringen er hård, tør , smertefuld, eller vanskelig at passere. " Heldigvis kan de fødevarer, du spiser har en dybtgående indvirkning på forstoppelse , og kan bidrage til at forebygge og lindre forstoppelse . Vand

vand er ikke en "fødevarer" ved alle standarder , det er noget du spiser , og en af ​​de bedste foranstaltninger mod forstoppelse . For at opnå fritagelse for forstoppelse en person skal drikke masser af vand og undgå dehydrerende væsker, såsom koffein og alkohol .
Frugt

Frugt er høj i fiber , som hjælper med at flytte fødevarer gennem dit fordøjelsessystem. Din krop ikke fordøje fiber, men i stedet lægger sig til andre fødevarer og hjælper med at skubbe dem gennem dit system , endelig forlade din krop ved hjælp af afføring. Frugt har også den ekstra fordel af et højt vandindhold , hvilket også vil bidrage hydrat en forstoppet person.
Fuldkorn

Limit simple sukkerarter , som omfatter grundlæggende , hvid, raffineret mel og stærkt forarbejdede brødprodukter og korn. I stedet vælger fuldkornsbrød . Du kan identificere en fuldkorn ved at se på ingredienslisten , som bør opliste mel fuldkorn ( eller hele hvede) blandt de første par ingredienser. Fuldkorn er en god kilde af uopløselige fibre , som hjælper med fordøjelseskanalen. Undgå topping dit brød med masser af kød og oste , som vil bidrage til forstoppelse , og i stedet vælge en lille mængde af peanut smør, marmelade, gelé eller anden spredning.

Grøntsager hoteltilbud

Grøntsager, som frugt , støtte i forstoppelse relief . Alle grøntsager vil hjælpe med forstoppelse relief, men særligt effektive er broccoli , spinat , blomkål og kål . Grøntsager kan spises kogt eller rå afhængigt af hvad du foretrækker. Hvis du tilberede dine grøntsager , begrænse salt , smør og ost .
Andre overvejelser

Ud over fødevarer, som du kan spise for at lindre forstoppelse , er der andre tiltag der kan træffes. Øvelse vil hjælpe støtte i forstoppelse lindring og forebyggelse . Også give dig selv tid nok til at gøre din afføring og forsøge ikke at "holde det " alt for længe. Endelig undgå brug af afføringsmidler , medmindre din læge fortæller dig at bruge dem. I stedet for afføringsmidler , livsstilsændringer og indarbejde de ovennævnte fødevarer i din kost, så din krop kan justere naturligt og begynde at producere regelmæssig afføring .
Hoteltilbud