Diabetes-styring: Effektive strategier for bedre sundhed

Hvad er diabetes?

Diabetes skyldes for meget glukose i blodet, fordi kroppen ikke kan regulere glukoseniveauerne. Der findes forskellige typer. Type 1 og type 2 er irreversible, men gestationsdiabetes (hos nogle gravide) kan forebygges. Uanset type kan du gøre noget for at begrænse konsekvenserne.

Spisevaner

• Vær konsekvent: Spis samme mængde mad omtrent samme tid hver dag. Blodsukkeret er højest 1 time efter måltid. Regelmæssige måltider holder det stabile.
• Målområde: Normal fastende blodglukose er 100-150 mg/dL. Diabetes diagnosticeres typisk ved >200 mg/dL med symptomer som træthed, hyppig urinering eller vægttab.
• Fordel kulhydrater: Spis kulhydrater jævnt fordelt over dagen. Sporadisk indtag gør regulering svær.
• Kulhydrattyper: Komplekse kulhydrater (stivelse), sukker og fiber. "Total kulhydrat" på mærket dækker alle tre. 40-60 % af daglige kalorier bør komme fra kulhydrater.
• Afstem med medicin: Hvis du er på insulin, rådgiv dig med diabetes-specialist om kost, der understøtter medicinen.
• Undgå ekstrem'er: For meget mad + insulin = hyperglykæmi (for højt blodsukker). For lidt mad + insulin = hypoglykæmi (for lavt blodsukker) med symptomer som uregelmæssigt hjerterytme, rysten, angst. Hyperglykæmi giver hyppig urinering, sult og tørst.

Fysisk aktivitet

• Vær aktiv: Enhver motion hjælper. Start ikke hårdt, hvis du ikke har motioneret længe. Rådgiv dig med læge. Hurtig gåtur er ofte sikkert.
• Overvåg blodsukker: Mål før, under og efter træning for at forstå kroppens reaktion. Drik meget vand – det stabiliserer blodsukkeret.